立夏，养心健脾护好阳气，2种养生食疗学起来

在这个立夏的季节，补阳、健脾胃、祛湿化浊是养生的重点。俗话说“春夏养阳，秋冬养阴。”根据中医理论，阳气应在夏季保存。阳气能温暖全身组织，维持脏腑功能，使人精力充沛，身体强壮，所以养生要注意在以下3方面。

1、饮食要温。
饮食方面，以温热饮食为主，寒凉之物慎食。寒性饮食会直接损伤人体的阳气，大大削弱人体的抗寒能力，冬天就不耐寒了。而且，寒凉的饮食损伤肠胃，削弱消化吸收功能，营养跟不上，不利于应对消耗更多能量的夏之时。
另外，生活中不要太贪凉。不建议长时间待在空调房里，或者把电风扇关着。室内外温差不宜过大，以免超过5℃，室内空调温度设定不宜低于25℃。

2、注意祛湿。
在闷热的气候中，应选择清淡的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌(蘑菇、平菇、银耳等。)，等等。煲汤的中药材应该是健脾祛湿之品，如山药、芡实、扁豆、小米等。来帮助你的身体排除湿气。
在这个季节，即使酷暑分明，也不应该太冷。也可以用利尿的物质，如薏米、红小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可以加生姜、陈皮温中理气和胃，既能清热又不伤脾阳。

3、养心健脾
立夏后很多人都会心烦气躁、情绪起伏大、睡眠质量变差。夏天对应的五脏为心和脾，因此要注意养心健脾。
睡眠方面，建议早起。早起就是在太阳升起的时候起床，吸收足够的阳气。夏天容易犯困，可以适当午休，这样就可以有一个精神饱满的下午。

下面给大家推荐夏季适宜的两款食疗：
1、荷叶茯苓粥：
材料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

2、鸡骨草土茯苓鸡汤
材料：鸡骨草30克、土茯苓20克、薏苡仁20克、母鸡1只。
做法：1.鸡骨草30克加适量清水煎，去渣留汁。
2.母鸡1只切开，去脏杂、尾部，清洗内脏，把土茯苓、薏苡仁洗净后置于鸡腹内，加入药汁，武火煲沸后改文火煲1个小时，加入少许盐、姜丝即可。
适合人群：脾胃湿热、肝胆湿热者尤为适合，常表现头痛而重，身重而痛，胃胀，腹胀，口干口苦，大便黄烂、排便不爽，尿黄而短，疲倦乏力，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。