2道食疗，5个推拿手法，中医教您如何“夏季养长”！

最近的天气，
不仅长期高温，
太阳雨、雷暴也“轮番上演”，
容易诱发许多疾病。
那么我们该如何健康度过夏天呢？
中医院传统疗法科陈佳丽医生提醒，
夏天，要“养长”！

什么是“养长”？

《黄帝内经》认为，春生、夏长、秋收、冬藏。其中《素问·四气调神大论篇》说：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所受在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。奉收者少，冬至重病。”

所谓“养长”，这里的长读“zhǎng”，就是遵循夏季阳气旺盛，心气长旺的特点，保养人体“长养”之气。如果夏季“养长”做不好，到了秋天容易发生各种疾病，降低机体对气候变化的适应力，冬天还可能旧病复发。

夏季养长，注意这些事！

1.起居上，要与“夏长”相应，晚睡早起，顺应自然，保养阳气，同时适当午睡，让机体得以充分休息。

2.运动也必不可少，在注意避免中暑的情况下，适当参加体育锻炼。

3.遵循“无厌于日”，使体内阳气得以宣泄，做到“心静自然凉”。切忌发怒，焦躁激动，导致心火内生。但也要注意适当宣泄心气，对外界事物要有浓厚兴趣，把自己的意念想法向外界宣泄，不应过分内守。

4.少食苦味，多食酸味、咸味食物。夏季心火当令，心火过旺则克制肺金，火之味为苦，味苦之物亦能助心气而制肺气。因此，夏季应少食苦味，多食酸味、咸味。

酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于生津止渴、增强食欲。咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气。

同时还可以多食用粥品，既可生津止渴，清热解暑，健脾开胃，又可补充由于盛夏酷暑，人体汗出较多而丢失的水分，以保持机体平衡。
5.饮食起居要避免过度贪凉。长时间呆在空调环境中会让人体寒气入提，毛孔闭塞，不利于泻热排汗，影响气血运行，很容易引起手足麻木不仁、面瘫等病。而贪凉饮冷，容易导致呕吐、腹泻、腹痛之类腹疾。

湿热体质以及脾胃功能较好的普通人可以适量饮用凉茶，但体质虚寒，脾胃较差的朋友谨慎饮用。

盛夏养长，中医有妙招！

一
夏日养生食疗
百合绿豆粥
百合50克，绿豆50克，粳米100克。将百合剥瓣撕去外膜、洗净，加水以文火煮粥。每日1～2次。
具有养心安神、润肺止咳、解暑通便、清热调脂功效。

荷叶枸杞薄荷茶
鲜荷叶1张，枸杞6克，鲜薄荷30克。将荷叶洗净、切碎，薄荷洗净，与枸杞子一起放入容器中，然后用沸水冲泡，焖10分钟后即可饮用。每日1～2次。
具有解暑清热，利咽调脂功效。

二
三伏天灸
“三伏天”是全年气温最高，阳气最盛的时节。在这一时节进行天灸治疗，有“冬病夏治”的效果，对慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证、颈肩腰腿痛等气虚、阳虚、阴寒盛疗效良好。