小满养生：调整起居未病先防，医生推荐两道食疗药膳

今天是小满节气。小满是夏季的第二个节气，养生讲究未病先防。北京市鼓楼中医医院治未病科副主任医师乔会秀建议大家要调整日常饮食起居，为平安度过炎热夏季做好准备。

在起居养生方面，建议顺应节气规律，晚睡早起。此时可以晚睡，但也要在子时前也就是晚上11点前入睡。为了保持精力充沛，可适当增加午休，以15分钟至30分钟为宜。饮食养生方面以清淡为主。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、鲫鱼、草鱼等。运动方面，不宜剧烈运动，以散步、慢跑、打太极拳等项目为宜，每次锻炼时间可保持在30分钟至40分钟。

乔会秀还推荐了两道食疗药膳。

荠菜粥：荠菜50克，粳米50克。新鲜荠菜，洗净切碎，粳米煮粥，临熟时加入荠菜煮沸即成。具有清肝明目，健脾止血的作用。

蒜末苋菜：苋菜450克，大蒜15克，加适当盐翻炒至熟即可。具有清热明目、通利二便、收敛消肿等功效。
来源：北京日报客户端 | 记者贾晓宏

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