今日惊蛰丨医生提醒：值得重视的养生节气来了！从这4方面入手

「成都市第二人民医院」中医科「徐由立医生」讲到：春雷动，万物生，惊蛰是阴阳剧烈动荡的一个节气。此时，阳气如惊雷欲出，自然却春寒料峭，阴阳斗争最易诱发痼疾。
因此，惊蛰是历代养生家最重视的养生节气之一。

为何要重视「惊蛰养生」？

徐由立医生介绍到，惊蛰意味着春回大地，气温由南向北逐渐升高。虽然气温回升较快，但早晚温差较大，中午有燥热之感。
此时温度反复，极易诱发呼吸系统、心脑血管疾病，心脑血管疾病高危人士尤其要警惕脑中风突发。
另外，惊蛰时节阳气渐升，同时也是细菌、病毒开始生长繁殖活跃的季节。麻疹、水痘、手足口等病也容易多发，所以外出游玩时，最好不要到人多或通风不畅的地方去。

除此之外，早春花开的花粉浓度较高，此时过敏性鼻炎患者和花粉过敏患者，要注意加强预防，减少与花粉的接触机会。
徐由立医生表示，随着阳气升发，人们也就越来越会感到困乏，也就是我们常说的“春困”。而肝木升发过旺，也容易出现烦躁、易怒、口腔溃疡、痤疮、失眠等症状。
因此，惊蛰时节的养生，十分重要。

中医提醒：惊蛰养生，

注意这4个方面！

那么，惊蛰养生具体该怎么“养”呢？徐由立医生从起居、饮食、疾病预防、运动四个方面，给出了她的建议，一起来看看吧↓
● 起居养生
春捂保暖防感冒，早睡早起去春困
穿衣要以“捂”为主，注意保暖，特别是膝关节不能受凉。
尤其是老年人，在此节气中不要因天气变暖而将衣服减得过快、过少，要预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。
另外，还要注意按时休息。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
① 在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；
② 稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；
③ 睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

● 饮食养生
饮食宜清温平淡，顺肝之性，助益脾气，令五脏和平
徐由立医生分享到，原则是保阴潜阳，饮食要少酸多甜，清温平淡，顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
可以多吃些富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，要少吃动物脂肪类食物。
比如可多食鸭血、菠菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质，抵御病菌的侵袭。
● 疾病预防
遵循“正气存内、邪不可干”，“精神内守、病安从来”原则
意思就是精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。
要知道，春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。
惊蛰时节，也是肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾病，在这一节气都容易流行爆发，因此要严防此类疾病。
▶ 小妙招分享：
按摩脚心的涌泉穴，有强肾滋阴降火的功效。

按摩方法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
● 运动调摄
适当运动，激发体内阳气
伸懒腰
伸懒腰可以解乏、醒神、增气力、活肢节。所以春季大家在早起之后，可以多伸伸懒腰。

春季散步
可以消除疲劳，有助于身体健康。
散步时还可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。
放风筝
户外放风筝除了能强身健体、促进人体血液循环、加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。

你学会了吗？

「本期科普医生」

文/编辑 | 豆豆制图 | 云云

监制 | 清清

审核 | 蓝岚

图片来源 | 创客贴、123rf等

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