天冷食补，这几物别错过！起居养生注意三点，稳过冬

最近明显感觉到天气越来越冷了，寒冷的天气里容易伤阳气，所以在这个时节，养阳很重要。

天冷食补，这几物别错过

这么冷的日子，吃点儿热乎的必不可少。根据中医“虚者补之，寒者温之” 的原则，适当食用温性食物，如羊肉、牛肉、板栗、茴香、糯米等，有助于体内阳气的生发，提升人的耐寒能力。

同时我们可以搭配一些大白菜、海带、白萝卜等清热的食物，以避免上火。

01

羊肉

羊肉有补中气，益肾气、治虚劳寒冷的作用，是历来冬季进补的重要食材之一。它还含有丰富的维生素A、蛋白质等营养物质，有助于提高抵抗力。

02

生姜

生姜有升阳散寒的作用，尤其对上焦的阳气不足效果很好。

03

茴香

茴香是难得的偏温的绿叶菜，据古书记载有“大补命门”的功效，能振发肾阳、活血散寒。

冬天最少不了的就是饺子，茴香尤其适合做饺子馅，爱吃茴香饺子的朋友可以试试。

日常起居，有三点要加强

睡宜早

天气严寒，此时动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年的生长做准备。人同样应该顺应冬藏，起居上早点睡、晚点起，既利于养护体内阳气，又便于凝固阴精，对于身体健康很有好处。

动宜迟

动宜迟的意思是出门活动时间可适当推迟，最好等日出之后再外出，不宜过早。

这样做一方面有助于趋避寒气，防止寒冷刺激引发危险，唐代孙思邈就曾说过：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威”；另一方面，日出后大气开始上下对流运动，地表聚集的污染物会逐渐向高空扩散，植物也开始光合作用，空气会更为清新，对呼吸道健康更为有利。

此外，有一句话叫“冬练三九”，但这时候锻炼大家一定要注意：做足暖身准备；最好选择太极拳、体操等全身性的运动；运动量达到微微出汗即可；锻炼前后及时增减衣物。

头戴帽

头为诸阳之会，头部受风寒侵袭，很容易引起感冒、头痛，甚至会增加心脑血管疾病的发生风险。

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，足以见得头部保暖的重要性。所以大家出门除了穿够衣服之外，建议再戴一顶帽子，尤其是中老年人更要注意。

来源： CCTV回家吃饭