今日寒露！送你时令养生防病攻略，助你满血回归！

“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。10月8日迎来寒露节气，如果说白露是从炎热到凉爽的转折，那么寒露就是从凉爽到寒冷的转折了。佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师表示，寒露时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，此时应以保养阴精为主，也就是说，寒露养生应注重“养收”这一原则。

重视足部保暖

“寒露”以后，天气逐渐转凉，秋风肃杀、秋雨绵绵，此时须防止寒邪伤人。谚语说：“白露身不露，寒露脚不露。”在每年农历八月初一以后的深秋和寒冬季节，应当重视足部保暖，防止下肢受寒。

钟伟泉推荐每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部气血流动，除了减少下肢酸痛、缓解疲劳外，还可改善人体气血，增强免疫力。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，能调整脏腑功能、增强体质。泡脚需注意以下几点：①水温宜高一些，以不伤足为原则；②水量以没过脚踝部为好；③时间以30分钟左右为宜。

重视脾胃保健

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。对于脾胃虚弱的人群进补太多或暴饮暴食，会损伤脾胃，中医认为“脾胃伤则百病生”。

因此，钟伟泉建议根据个人的具体情况，可适当将进补的食材改用汤水或药膳来进补。此节气的养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主，如红萝卜无花果煲生鱼、太子参麦冬雪梨煲猪瘦肉、莲藕花生排骨汤、椰子淮山杞子煲鸡鲍鱼汤等；另外，像雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、葡萄等水果，既可补脾胃，又能养肺润肠，也可防治秋天咽干口燥等症。

养生汤推荐

一、萝卜无花果煲生鱼

材料：红萝卜500克、无花果6个、大枣3个、生鱼1条（约600克）、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法：红萝卜刮皮、切块；生鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水。将全部配料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约1个半小时，下盐便可。

功效：红萝卜无花果煲生鱼，有润燥、补益、生津的作用。

二、莲藕花生排骨汤

材料：莲藕1节、排骨1根、花生1两、姜1片、盐适量。

做法:莲藕洗净后切片；排骨洗净后斩件焯水；花生洗净。将所有材料入汤煲，大火开后转小火2小时，调盐食用。

功效：补中益气、润肺养胃。

三、椰子淮山杞子煲鸡鲍鱼汤

材料：椰子1个、淮山50克、杞子25克、红枣5个、光鸡项1只、鲍鱼干50克、生姜2~3片。

方法：1、椰子取汁，并把肉切为段状；各药材洗净，稍浸泡；鲍鱼干宜前一晚浸泡，切为两边；鸡项去内脏、洗净，切为件块状。2、然后一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），先用武火煲沸后改为文火煲3个小时，调入适量食盐和生油便可。

功效：滋阴润燥、补益脏腑。

重视睡眠习惯

秋季宜早睡早起保证睡眠充足，每天可多睡1小时，缓解秋乏。生活中注意劳逸结合。特别是深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些适宜的绿叶花卉，让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。

艾灸养生正当时

督脉灸：
督脉总司一身之阳气，督脉灸通过艾灸作用于人体背部督脉及相关穴位，起到舒经通络，调理气血，提高人体免疫力的作用，调节内分泌功能。常用来治疗多种慢性疾病，如：支气管哮喘、过敏性鼻炎、体质虚弱易感冒者，及一些体质虚寒性胃病、风湿、慢性肠胃炎、腹泻、痛经，各种颈肩腰腿痛等。

隔物灸：
隔物灸是用艾炷与皮肤之间隔垫上不同物品而进行施灸的一种方法，通过艾与药物结合，进行治疗不同疾病的一种疗法。如隔姜灸：有温中、祛寒、止呕、解表的作用，可用于风寒感冒、呕吐、腹痛、泄泻、痛经及风寒湿痹痛；隔盐灸：有回阳救逆的作用，可用于急性腹痛、呕泻、四肢厥冷等；隔附子饼灸：有温肾壮阳的作用，可用于阳痿、遗精、早泄、月经不调等。

以下推荐几个艾灸穴位来一场寒露保健吧！

1、大椎穴：又称百劳穴，位于第7颈椎棘突下凹陷中。本穴具有调节全身阳气、扶正祛邪、解表退热、通阳截疟的作用。可防治感冒、治疗头颈部酸痛不适。

2、关元穴：位于脐下三寸处，本穴具有培元固本、补益下焦之功，可治疗一切虚损疾病和调节内分泌功能。

3、命门穴：位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。本穴具有温肾助阳、镇静止痛的作用，能缓解治疗腰痛、肾脏疾病、夜啼哭、精力减退、月经不调等。

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佛山发布编辑部
来源：佛山市中医院
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