新研究：复旦研究5200位老人，坚持3种生活方式，百岁概率增加61%

中医古法对于养生颇有研究，即便是到了现代很多养生方式也值得我们借鉴。
我们常听到一句老话：“老泄残精，人穷寿尽”。
这句充满哲理的谚语，究竟蕴含着怎样的深意？它为何能与人的寿命长短相联系？
我们又该如何在晚年保持身心健康，享受悠长岁月呢？

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一、“老泄残精，人穷寿尽”有何深意？

经常听老人提起“老泄残精，人穷寿尽”，大兴养生风潮，虽然很多人不知其意，但也知道养生的作用性，那么这句话真实意义到底如何？
老泄残精：指的是年龄增长过程中，人的精气神会慢慢走向衰退，而这在现代医学中也有标志，一般涵盖精神、气血、津液等生命活动重要部分，而人老“泄残精”就会体力不如此前，甚至出现抵抗力下降、记性变差、反应也大不如前的情况。

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人穷寿尽：这里的所指的穷不止是经济上的穷，还意味着精神和生活质量的贫乏，而寿尽则意味着生命或者健康的终结。也就是说如果一个人经常处于贫困、不如意的生活中，就会影响健康甚至影响寿命长短。
而这句话也是在告诫人们，人老了以后，应珍惜并节约使用自己的精力和能量。因为随着年龄的增长，人体的恢复能力逐渐减弱，过度消耗精气会加速身体的衰老和疾病的到来。
因此，老年人应保持平和的心态，避免过度劳累和操心，以维持身体的健康和延长寿命。

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二、人老了最怕5件事，最好一个都别沾！

人到晚年最怕病痛折磨，想要安享晚年，就要提前做好预防，有些生活习惯劝你能不做就别做。
1、吃得太饱
饮食也是健康生活的重要一部分，但有些人不懂得饮食节制，经常暴饮暴食、高油高盐高脂的食物，结果给自己积累了肥胖、三高、糖尿病等慢性病风险。
随着年龄增长，饮食不当也会成为健康负担，因此建议三餐定时定量摄入，保证膳食多样性，均衡摄入最佳。

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2、久坐不动
现在很多人因为工作学习需要，经常一坐就是一天，但久坐带来的危害也在一点点入侵我们的身体健康，肥胖、骨质疏松、心血管疾病等，每一个都可能给晚年生活带来沉重负担。
因此建议日常最好是否保持运动，维护骨骼健康，才能更好延缓衰老进程。
3、乱用药物
不只是老年人，很多年轻人也为了健康，预防疾病，盲目信任所谓的保健药品，甚至认为多服可以预防疾病，但是药三分毒，且不论能不能防病，对身体健康肯定会有一定影响，
与其通过药品防治不如把从生活方方面面做起，调整不良习惯，即使要用药也最好在医生指导下服用。

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4、喜欢熬夜
熬夜如今已经成为很多人的生活常态，然而这种不规律的睡眠其实对人体健康危害不小，《美国心脏协会杂志》杂志曾刊登过类似研究，发现睡眠不规律的人出现冠状动脉以及外周动脉粥样硬的风险更高，而且还会对人体免疫、代谢、消化等多方面造成影响，所以老年想要保持健康，良好的睡眠习惯必不可少。
5、容易闹心
很多人习惯忽略不良情绪带来的影响，比如烦躁、易怒、焦虑、抑郁这些情绪，严重甚至会造成免疫失衡、心血管疾病，因此无论对于年轻人还是老年人，保持良好的心理状态，减少不良情绪宣泄也是保持健康的重要一步。

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三、复旦研究：有这3个好习惯，百岁概率增加61%

从上文的介绍可以发现，人生活方式不止影响健康水平还对一个人的寿命也有一些，其实关于这一点，世界卫生组织早有研究表明，人体健康水平和寿命60%受生活方式影响，此外我国早前一篇来自复旦的研究更是揭示了生活习惯蕴藏的长寿“秘诀”！
根据研究员发表在JAMA Network Open期刊上的研究，通过给80及以上的5222名高龄老年参与者生活方式，对照不吸烟、多运动和饮食多样性等多个健康指标进行评分，发现评分越高的人更有机会活过百岁，也就是说健康的生活方式在延寿方面发挥着重要作用。

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图源自网络
而且研究人员还表示，只要主动做出调整，多少岁都不晚，所以想要晚年健康，坚持健康的生活方式也很重要。
1、戒烟
吸烟已经明确被指出和多种疾病有关，尤其对人体心肺功能构成巨大威胁，数据显示，长期吸烟的人比起不吸烟的人，寿命可能缩短10年。
而戒烟什么时候都不嫌晚，即便人老了只要开始戒烟，依然可以减少可能是肺癌风险，而且越早戒烟人体恢复正常状态的几率越高，因此为了健康和长寿，最好及时戒烟。

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2、多运动
现在很多人不喜欢运动，但这种运动不足的生活方式导致的早死风险不比吸烟危害小，权威期刊柳叶刀曾经刊登过相关研究，发现适当的运动可以预防15%的过早死亡。
坚持运动可以减少三高风险，对于身心健康和睡眠质量都有益处，因此建议大家日常一定要多运动，特别是可以多进行球类运动。
3、饮食多样性
饮食也会影响健康长寿，《美国临床营养学杂志》就曾发布过相关研究，发现饮食习惯可以吃出“长寿”，研究还总结出了长寿饮食模式，表示日常要保证食物摄入的多样性。
另外要注意减少红肉和精制谷物以及加工肉等摄入，均衡膳食，才能更好的吃出健康，吃出长寿。

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总的来说，生活方式的健康对于延年益寿也有重要影响，从生活方方面面做起，调整好生活状态，才能更好的迎来健康长寿的未来。

参考资料：
[1]《追踪45万人发现，拥有这5种生活方式的人更长寿！》.科普中国.2023-08-03.
[2]《长寿是吃出来的？研究发现：这样吃延长10年寿命！尤其是40岁以后》 .广东疾控.2024-03-01.
[3]《追踪1400多名百岁老人后发现：长寿“秘诀”是这3点，照着做准没错！》.健康时报.2024-10-17.

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