阳气逐渐增强，养生保健关键时期到来，衣食住行这样做

冬至是二十四节气中第二十二个节气，也是一年中白昼最短、黑夜最长的一天。作为中国农历中的重要节气，从冬至开始，阳气开始逐渐增强，是养生保健的关键时期。

衣

冬季御寒保暖是不变的话题。头部作为人体阳气最集中的地方，寒冷会促使血管收缩，引发头痛等一系列症状。而头部的保暖措施又十分简单，选择一顶既暖和、透气性又好的帽子就可以完美解决。如果觉得耳朵受冻，除了戴帽子外，还可以戴个耳罩来保护耳朵不被冻伤。

此外，市民需要注意的是在洗头后记得及时吹干头发，尤其是在出门前让头发干燥，避免低温和风大引起的不适。

人体核心区域的保暖十分重要。很多人一着凉就容易出现腹痛、腹泻或腰酸背痛等问题。为保证人体的核心温度，柔软、透气且保暖性好的衣物是冬季着装的首选。衣服的长度也最好能够覆盖到腰部以下，以保护核心区域不暴露在冷空气中。另外，可以采用多层穿衣法，内层吸汗，中层保温，外层防风，这样可以根据室内外温差灵活调整。

脚离心脏最远，供血不足，容易受冷。建议市民睡前用温水泡脚，以促进血液循环。合适的鞋袜很重要，建议选择厚实、保暖且吸湿性好的袜子，如羊毛袜或棉袜。

靴子是冬季的理想选择，特别是带有防滑底的设计，以增加安全性。如果天气特别寒冷，可以使用专门的保暖鞋垫来增加保暖效果。

此外，市民朋友可以使用暖宝宝、热水袋、电热毯等物品来帮助御寒，但须注意的是要谨防低温烫伤，尤其是患有糖尿病的患者更要注意，以免带来不必要的机体损伤。

食

冬至是进补的好时候，合理均衡的饮食可以增强身体免疫力。饮食上应以温补为主，温补食物有助于增强身体的御寒能力，建议市民适当多摄入温补食物如羊肉、牛肉等。鸡汤、羊肉汤、鱼汤等暖身汤品也是严冬不错的选择。

应避免过多食用生冷食物和生冷水果如西瓜、梨等，这些水果性寒凉，容易导致肠胃不适，也要尽量避免饮用冰镇饮料，以免刺激肠胃，损伤阳气。

合理搭配膳食，均衡摄入也很重要。市民们要确保饮食中有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质，注意食物的多样化，保证营养全面。

可以适量摄入坚果，如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的脂肪和蛋白质，提供额外的能量。根茎类蔬菜如红薯、山药等，这些食物不仅富含碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质，可以替代部分主食。

对特殊人群和慢性病患者的饮食，如老人和小孩，他们的消化系统较弱，应选择易消化且温和的食物，如粥、面条等。体弱者可以适当增加一些滋补食材，如人参、黄芪等，但需根据个人体质和医生建议使用。四高患者还应该注意控糖、限盐、低脂、低嘌呤等问题。

住

冬至时节，应保持室内适宜的温度和湿度。市民首先要确保家中的暖器系统正常运行，也可以使用双层窗帘来减少热量流失，但要记得的是在保持室内温暖的同时注意定期开窗通风，让空气新鲜，避免二氧化碳积聚。

在保湿方面可以使用加湿器或在室内放置水盆，来避免室内过度干燥，也可以养一些室内植物，如绿萝、吊兰等，它们可以通过蒸腾作用增加室内湿度，预防呼吸道疾病。

行

户外运动有助于提高抵抗力，建议进行适量的户外运动，如慢跑，以促进血液循环和新陈代谢。运动前做好热身，避免因关节液分泌减少而导致的运动损伤。

出行要注意防滑摔倒，尤其是雨雪天气后更需当心。运动前后记得适当补充水分，可随身携带一些高能量的小食品，如坚果、巧克力等及时补充能量。

此外，冬季是呼吸道传染病的高发期，免疫力较差的市民尽量减少去拥挤的公共场所，预防流感和普通感冒。

文：王燕燕（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科副主任医师）

图：本报资料图

编辑：唐闻佳