数九寒天开启，专家提醒：预防疾病要做好这几件事

冬至已来，标志着一年中最寒冷的时期开始，这一时期也是调养身体、预防疾病的重要时期。这个时节，如何科学养生、防病于未然？日前，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，4位院士就相关问题为公众提供建议。

随着冬至的到来，自然界的阳气逐渐收敛，万物进入闭藏状态。中医所讲的“冬藏”，就是顺应这一自然规律，进行身心的调养。

中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国介绍，冬至养生要遵循“冬藏”的原则，注重饮食、起居、运动等多方面的调养。要注意膝关节、踝关节，以及其他关节保暖；注重食疗，补肾温阳，增加人体能量；适度参加太极拳、八段锦等舒缓运动，增加肌肉力量，促进气血流通；选用艾叶、花椒等泡脚。

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“冬季是呼吸道疾病的高发季节，发病率约是其他季节的2至3倍。”中国工程院院士、中国疾病预防控制中心研究员徐建国介绍，数据显示，有30多种病原体可引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原体等是当下主要流行的病原体。

专家提醒，常用的个体防控措施，如加强锻炼、注意个人卫生、消毒通风优化室内环境等，仍可发挥较好的预防作用。接种疫苗对老人和儿童来说尤为重要。

若出现呼吸道疾病症状怎么办？中国工程院院士、中国医学科学院院长王辰表示，一般感冒症状大多不是很重，但流感病毒、肺炎支原体等对易感人群会造成较重症状。如症状不严重，可居家观察，并服用缓解症状的药物。如症状加重，尤其是慢阻肺病患者、长期心衰患者等高危病人，应当及时就医。

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中国科学院院士、浙江大学医学院附属第二医院主任医师王建安表示，冠心病、心衰等心血管疾病在冬季尤为高发。气温骤降时，人体为了保持体温，血管会收缩，导致血压上升，心脏负荷加重；同时，寒冷天气使得人们更倾向于在室内活动，户外活动相对减少，可能导致体重增加和血脂水平升高，增加心血管疾病的风险。

他建议，中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活习惯的人群等，应特别注意预防心血管疾病。保持室内温暖，外出注意保暖；适当增加室内运动，运动前做好热身；戒烟限酒，减少对心血管系统的刺激；饮食上选择低盐、低脂、高纤维的食物，避免过量摄入高热量食物；保持规律作息，确保充足睡眠。

此外，对于已经患有心血管疾病的患者来说，冬至时节要特别注意保暖，按时服用药物，监控血压、血糖、血脂等指标，保持稳定的情绪，避免过度劳累。

图片来源：图虫创意；资料来源：国家卫生健康委、新华社、光明日报微信公众号

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