养生阳气初生舒缓运动

来源：北京晚报

本报讯（记者柴嵘）今迎冬至。中国中医科学院望京医院主任医师朱立国介绍，冬至节气后，人体阳气逐渐生发。冬至养生要遵循“冬藏”的原则，调护身体机能，以保持旺盛的精力。

朱立国介绍，冬至养生讲究“冬藏”，这是顺应自然界规律的体现。具体而言，“冬藏”要藏精。中医理论认为，肾主藏精、主纳气。在冬季，公众要特别注重养肾固精，可以帮助人体的精气内聚。同时，由于冬季人体阳气内收，应该减少不必要的体力消耗，储存更多的能量。

“冬藏”也要藏神。冬季，公众应该保持平和的心态，避免情绪过于激动，防止阳气过度外泄。同时，冬季昼短夜长，容易情绪低落，此时更需要注重调整心态，避免出现过度焦虑和抑郁情绪。

在冬季饮食方面，朱立国表示，公众可以适当摄入温热的食物，如核桃、黑芝麻等，有助于补肾助阳。但也要注意，这类食物不宜食用过多，否则容易产生内热和燥热。因此，冬季饮食也要搭配时令蔬菜，如萝卜、白菜等，以减少内热产生，避免过度温补带来的不适。

冬季不宜进行过于剧烈的运动，可以选择一些舒缓的运动方式，如八段锦、五禽戏、太极拳等。这些运动不仅能够锻炼身体，还能调整心情和心态。冬季运动最好选择在太阳升起后进行，运动程度以微微出汗为宜，避免动作过大导致阳气外泄。

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