“坐着不动”也是养生！3位国医大师推荐，延年益寿能防病

都说运动养生，久坐伤身。但是，您知道吗，这么“坐”，比运动还有利于健康！

国医大师这么“坐”

中国古代文人就有静坐养生的传统。

静坐冥想不仅可以改善机能状态，还有助于抗压，消解不适等诸多功能，还能在一定程度上改变脑部的功能状态，对于老年群体尤其适合。

翻看国医大师的养生心得，就有3位都推崇“静坐养生”！

1

国医大师吕景山：心静最重要

国医大师吕景山提倡顺其自然的养生功法，静坐养神是他的养生秘笈之一。

吕老认为，练习静坐，就是通过精神内守，使体内气机在经络间自然运行，打通郁积，使正气存内。

静坐的姿势有很多种，并不拘于坐姿，也不必刻意追求“无念”，一味地追求“什么都不想”，本身也是妄想。

只要能身心放松，从纷杂的心绪中平静、专一下来，进入一种祥和舒适的状态，静坐的境界就达到了。

2

国医大师邓铁涛：静坐随时可行

国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合，除了平日坚持打八段锦外，邓老还尤其推荐老年人练习“静坐”。

他认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。

而老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。

可于晨起、入睡前进行，即使在旅途中，也可静养安定心神，哪怕坐着发呆也有好处。

静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。

3

国医大师王绵之：年轻人也该练

已逝的国医大师王绵之从小就练习太极、少林拳等各种养生功法，在众多的功法当中，他最爱静坐。

王老认为，静坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心法。

他曾推荐一种简易打坐法，任何人随时随地都可以使用——

坐姿不强求，尽量保证全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。

双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。

深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。

打坐10分钟～20分钟即可。

静坐好处多

“精神内守，病安从来”，人体若能经常保持内心平静，则有利于人体气机的调畅、阴阳平衡，从而增加机体对疾病的抵抗力。

此外，静坐还能收获如下好处——

1

舒缓压力

练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌。

2

改善情绪

有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪会大幅下降。

3

保护肝脏

吃完饭后静静坐下，闭目养神10~30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

4

降低血压

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。

5

缓解疼痛

静坐对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。

6

保护大脑

据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5~10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。（注：高质量的静坐才能达到这个效果）。

这么练，睡得香

有病方知身是苦，健时多向乱中忙。

现代社会，人们的生存压力极大，在快节奏的生活中，很多人的基本生理需求都无法得到满足。

为此，有人调侃“笑得出，睡得着”就已经是人生的两大幸事了。

对于这些人，平时不妨在清晨练习一下静坐，时间不长，不但能让身体和心理静下来，还能使正气恢复，经络疏通，使身体机能恢复，以弥补繁重生活带给身体的损伤。

最重要的是，每天静坐10分钟，坚持半个月，就能让你安眠一整夜。

1

准备工作

1.开窗通风，保持室内空气清新流通。

2.排尿排便，穿着宽松，有利于精神放松。

3.避开风口处，以免受风着凉。

2

坐姿方法

1.盘坐于硬板床上。

2.上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度。

3.上半身稍向前倾，坐正后，全身放松。

3

呼吸方法

1.闭口，舌尖抵于上腭。

2.自然呼吸，保持均匀的呼吸节律，以后可逐渐有意减慢呼吸频率，加大呼吸深度。

3.开始练功之前，可先深呼吸3次，尽力使自己精神内守、心无所牵。

4

凝神诀窍

1.坐正、放松、呼吸调匀后，集中精神，使大脑的思维活动相对减少，但不是绝对停止。

2.心中尽量不闻、不思、不想，而将意念集中于呼吸或丹田处，宁神入静。

5

静坐时间

一般来说，一次静坐10~20分钟即可，如果时间比较紧张，也要至少做够50个呼吸。

6

注意

如练功过程中感到烦躁、头晕、气闷等不适，最好停止练习，找出原因，排除诱因后再继续练习。

练功结束后应缓慢收功，慢慢开始活动，不要立即开始剧烈活动。

此外，精神疾病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练习静坐。

静坐常思己过，闲谈莫论人非。祝大家都能在静坐中收获健康与安宁。

资料：养生中国、广东省中医院、中医健康养生官方号、何裕民《静坐冥想，值得推荐的另类运动》

编辑：刘佳豪

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