明日立冬，话养生

吴文博中医药科普

1.立冬节气特点
立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，同时也是冬季的第一个节气，标志着冬天的正式开始。立冬节气的主要特点是气候的转换。从立冬开始，到下一个立春之前，这段时间内，自然界的各种活动逐渐进入休养状态，气温下降，日照时间缩短，正午太阳高度降低，北半球获得的太阳辐射量减少。然而，由于地表在下半年仍储存有一定的热量，初冬时节通常不会过于寒冷，真正的寒冷往往出现在冬至之后。
另外，立冬不仅是自然界的节气，也是文化传承的一部分。在古代，“立冬”被视为一个重要的时间节点，与立春、立夏、立秋并称“四立”。“立”就是开始。
2. 立冬养生
立冬养生应注重养胃、养神、养肾，并顺应自然界闭藏之规律。
2.1精神养生
保持好的心态是立冬时节精神养生的关键。冬令养生的核心在于“藏”，在精神方面体现为保持平和安静。日常生活和工作中难免遇到烦心事，如果不能妥善排解，可能会产生抑郁、失落、烦闷等不良情绪，影响正常生活工作，严重时危害健康。要调养好精神就要有好心态，做到少计较、多宽容、少抱怨、多理解，遇到问题换位思考，从而保持情绪平稳、心态平和，达到精神安静的状态。
2.2起居调养
立冬时节寒邪易伤阳气，起居调养重在养藏阳气。睡眠方面：冬季白昼变短黑夜变长，早睡晚起保证充足睡眠有助于阳气潜藏。衣着方面：既不能太厚也不能太薄。衣着过少过薄、室温过低易感冒损耗阳气；衣着过多过厚、室温过高则腠理开泄，不利于阳气潜藏，寒邪易入侵。
2.3饮食养生
立冬饮食养生遵循阳气潜藏原则，以养藏为根本。（1）食物选择：减少辛苦食物，养肾气：立冬时心肺气弱，肾气强盛，应减少辛苦食物的摄入，以养护肾气。（2）少食生冷，适当增加热量高的食物：但不宜燥热。可适当多吃如羊肉、牛肉等热量高的食物，它们富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果好。同时冬季应多吃蔬菜补充维生素，如甘薯、马铃薯、白萝卜、油菜等。
（3）根据地域差异调整饮食：我国幅员辽阔，不同地区立冬饮食有区别。例如西北地区冬季寒冷，进补宜大温大热之品如牛、羊、狗肉等；长江以南地区冬季较温和，进补应以清补甘温之味如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区、雨量少且气候偏燥的地带，应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。（4）因人而异选择饮食：食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辩，本着中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目进补。
2.4、运动调养
立冬后天气渐冷，但仍需保持运动锻炼以增强抵抗力。运动前：天气寒冷四肢僵硬，运动前要做好热身活动，如四肢伸展、慢跑等适量活动，待身体活动开后再进行强度较大的项目。运动时：要把握好运动时间，结束后及时穿衣以免受凉感冒。老年人应避免强度较大的运动，同时注意保暖防止寒冷刺激。