小满前后，养生牢记4要点！中医学博士：健脾祛湿，学会这一招

5月21日是二十四节气中的第8个节气——「小满」。
「四川省第二中医医院」呼吸科「党思捷博士」介绍，小满正值5月下旬，降雨较多，暑湿较重，容易引发消化、皮肤、心血管等系统疾病，也容易出现情志问题。
那么，在这个时节，我们应该如何顺应天时、养生保健呢？一起来看看吧！

党思捷博士表示，在中医养生方面，小满节气有4个要点需重视↓

夜卧早起，降暑除湿

《黄帝内经》中有提到，这段时间适合“夜卧早起”这一作息规律。
党思捷博士解释到，这里的“夜”是针对“日出而作日入而息”所说的，古人晚上没有灯，睡觉很早，太阳落山时大概七八点就休息了。
所以，夜卧的“夜”是比太阳落山稍晚一些，绝不是让大家熬夜到12点，这个要理解清楚。

小满节气雨水较多，容易出现暑湿感冒的情况，出现头昏、乏力、呕吐、腹泻等症。一定要注意防暑除湿，可以提前准备藿香正气水/液、龙虎人丹等。
另外，暑湿邪气容易阻滞脾胃，引起消化系统出现问题。有些朋友过度贪凉饮冷，也可能导致出现胃肠疾患。
因此，大家这个时候的饮食调养，应以清爽清淡的素食为主，并根据体质，进食一些具有芳香健脾、清热利湿或者淡渗利湿作用的食物。

小贴士：清热祛湿学会这3招

党思捷博士贴心地为大家推荐了3个祛湿小妙招，在家就可以完成↓
常按阴陵泉：祛湿有奇功

阴陵泉是脾经的合穴。位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷中。具有健脾除湿、行气利水的作用。
小满时节暑热湿气较重，大家平时可以经常艾灸或者按揉阴陵泉。
山药冬瓜薏苡汤：健脾祛湿又减肥

做法：山药50克，冬瓜100克（切块），薏苡仁30克，一起熬汤。
具有利湿、健脾、补肾之功，小满时节喝起来相当不错。
偷偷告诉大家一个小秘密，山药冬瓜薏苡汤对于脾胃运化失调，痰湿壅滞导致的“游泳圈（赘肉）”，效果不错哟~

三豆白苓老鸭汤：清热健脾补身体

做法：老鸭1只，绿豆30克，赤小豆30克，黑豆30克，土茯苓（干）40克。
老鸭洗净剁块，绿豆浸泡1小时，将老鸭焯水后加入绿豆、土茯苓一起熬汤，约2小时候加入调味品即可。（吃不惯鸭子的朋友，可以将老鸭换成排骨）
绿豆消肿下气、清热解毒、消暑解渴；赤小豆利水消肿、解毒消痈，黑豆补肾滋阴；土茯苓清热解毒、利水渗水、健脾调中。老鸭加土茯苓、三豆可以清热健脾，滋补身体。
对于有痛风、湿疹等问题朋友，都很不错哦。

内外兼修，预防皮肤疾患

夏季是皮肤病的高发期，汗疱疹、花斑癣、湿疹、日光性皮炎、毛囊炎都非常容易发作。
党思捷博士表示，预防皮肤疾病，需要“内外兼修”。
内，要保证脾胃功能运化正常；
外，要做好皮肤防晒和适度清洁。
同时需注意避免蚊虫叮咬，通过佩戴中药香囊、进行中药药浴等方式，都可以一定程度上预防和缓解夏季皮肤疾患。

调理情志，适量运动

中医理论认为“心气通于夏”，所以小满过后，随着温度的升高，人们的情绪波动较大，容易感到烦躁不安。
此时，应当调适心情，保持心情舒畅，防止因情绪剧烈波动后，引发高血压、心脑血管疾病等。
大家可在早晚凉快时，做适量运动，比如：散步、慢跑、打太极拳等，取微微出汗的状态，避免剧烈运动。
锻炼后也应及时补液，现在市面上有多种运动型饮料，益气养阴的中成药生脉饮口服液、酸甘化阴的乌梅汤等，也是不错的选择。

中医养生，强调“恬淡虚无、精神内守”，不管处在什么位置，做到“高下不相慕”，也就是人生不求太满，小满即是圆满。
我们可以选择一些音乐，如《静水深流》《紫竹调》等，放松身心，在夏日的浮躁中找到一丝安宁。
也可以选择《春江花月夜》《十面埋伏》等，开胃健脾，促进胃肠消化和吸收。

小满吃苦菜，这类人要谨慎！

“小满之日苦菜秀”，小满前后正是吃苦菜的季节。
党思捷博士介绍到，苦菜是菊科植物苦丁菜的嫩叶，有些地方也称作败酱草。（需注意：药典所载败酱草是败酱科，两者科属不同）

据研究，苦菜中含有多种维生素、微量元素和氨基酸等，在中医学中认为其具有清热、凉血、解毒作用。
党思捷博士表示，平和及热性体质者、肥胖者、糖尿病、脂肪肝、黄疸型肝炎、大便干结者均可服用苦菜。
但是！脾胃虚寒的朋友们不一定适宜食用，要谨慎。

「本期科普医生」