健康生活可以“省”出来！记住这几点受用一生

来源：【健康时报】

健康时报

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影响健康和寿命的因素，遗传仅占15%，生活方式的影响最大，占到60%①。保持健康生活不是必须一味付出，有时候也要学会“省”事！

健康生活也可以“省”出来，这几招人人都可以做到。

1. 吃饭省一口，身体更健康

常言道“病从口入”，在吃上省一口，身体才能健康。这里的“省”主要指两方面：

（1）量上省一口，七分饱即可。不少病都是“撑”出来的，每餐吃太饱会增加肠胃负担，严重吃撑的人会有胃胀、腹痛、反酸等感觉；而长期过饱饮食还容易导致肥胖，多吃一口就多一份热量，肥胖与很多疾病都有关联。

（2）肉上省一口，别吃太丰盛。老一辈经历了糠咽菜生活，大鱼大肉就是幸福体现，以至于现在我们太爱吃肉了。过去30年间城乡居民畜禽肉类摄入均呈现快速增加的趋势，直到2012年以后才略有下降②。

牛羊猪类红肉中脂肪含量较高，且以饱和脂肪为主，摄入过多无疑增加肥胖及心脑血管疾病风险。肉要吃，但要“多菜少肉”。

2.省去久坐久躺，人生更有活力

斜躺1小时刷手机，工作一坐2小时……在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，都属于久坐行为③。

久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等等④。

生命始终处于运动变化的状态中，要保持生命力的旺盛不衰就要有适当的运动。

（1）运动可以让思维有活力，不仅有助于改善大脑供血，也有助于改善认知；

（2）运动可以让身体更有活力，心肺功能良好，充足氧气供应全身，这就是脏器不衰老的秘籍⑤。

无论中青老年，都要养成规律运动的习惯，每周保证有150分钟有氧运动。可以从简单的健走开始，毕竟世界上最好的运动就是走路。

3. 给心灵省省事，情绪稳定是最好养生

要学会给心灵省省事，一旦情绪不好，再多养生都是徒劳。

凡事要“思虑有度”。中医认为，思则气结，多思伤脾。长期从事脑力劳动，顾虑太多的人，往往容易出现食欲不佳、失眠焦虑等情况。很多烦恼回头看都是小事，事情还是那件事，但看它的角度不一样了，情绪也就不一样了。人心复杂，必受困于社会繁杂；人心朴素，也将享乐于世间简美。

参加“省友派对”，连接美好生活

比起隔着手机屏幕打字交流，尝试参与一些有趣的活动，既能结识新朋友，又能充实生活，且能带给人更多获得感。

2022平安银行城事朋友节来了！截止12月31日，活动期间平安银行同步开启“省友派对”，全面覆盖老中青年人群，有健康生活、颐年聚会、电竞赛事、亲子趣味摄影等主题沙龙活动。

其中“高端城事健康沙龙”，是平安银行围绕健康主题重点打造的福利活动，参与沙龙将可收获专业的肠胃健康知识，还有机会享受免费检测幽门螺旋杆菌等福利。为更好地守护大家的健康财富，平安银行还在部分网点布置了健康一体机等设备，方便大家在门店自助检测血氧、血压、骨密度、心电图等47项健康指标，全程免费，还能一键生成体检报告。

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参考资料：

① 王朝君. 60%的健康问题由生活方式引发[J]. 中国卫生, 2009(1):1.

② 中国营养学会.《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》

③ 2020-11-25 世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》

④ Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions：Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine, April 28，2022.

⑤ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》

⑥ 2022-07-29 健康时报《我们如何才能获得幸福感？彭凯平教授：用心感悟方能福流满满！》

⑦ 中华预防医学会,等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J]. 中国循环杂志, 2020(003):035.

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