钟南山院士：养生绝非老年人的专利，年轻人更要养生

养生仅是老年人的事吗？可能很多人都这么想。老年人体质下降、抵抗力差，才需要养生。年轻人身体好、抵抗力强，没必要养生。
事实并非如此，人们认为养生与年轻人无关的想法是错误的。关于年轻人是否需养生，中国工程院院士、著名呼吸疾病专家钟南山提出了自己的看法。

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青年时期就应该养生

钟南山院士说，我觉得青年时期就要注意养生，但是，现在的年轻人缺乏养生方面的意识，觉得二三十岁还很年轻，并没有想过三十年后身体会是什么状况。
年轻人的身体潜力很大，困点儿、累点儿觉得无所谓，但是日积月累，到一定的程度身体会每况愈下。
所以，一定要在青年时期养成良好的生活习惯，而不要等到老年时再去考虑。

事实也是如此，《中国家庭健康大数据报告（2017）》数据显示，2017年在线就诊中慢性病患者数量较2013年增加8.2%。
高血压、糖尿病等传统意义上的老年病，开始向年轻群体蔓延。与2013年数据相比，2017年一线城市白领中高血压患者平均年龄下降了约0.8岁。

02

洋快餐尽量少吃

钟南山院士呼吁年轻人少吃或不吃这些垃圾食品，不要图一时的方便快捷。洋快餐不仅热量高，而且会引发肥胖等疾病，同时也会影响健康的体形。
同时，也要注意少吃腌制食品、高脂肪食品。三餐要保持合理，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少；不能早饭不吃，中饭凑合，晚饭太饱。

“洋快餐”的最大缺点是肉量多，蔬菜太少，被称为“能量炸弹”。具有三高的特点：高热量、高脂肪、高蛋白质；三低：低矿物质、低维生素、低膳食纤维。
如果一日三餐都吃快餐，粗略估算一下，总热量摄入可达3005千卡，远高于中年男性2700千卡和中年女性2000千卡的热量每日需要值。

03

要及时释放压力

当前生活节奏快，生存竞争激烈，相对老年人年轻人承受了更大的压力，有70%的人处于亚健康状态，不同程度地出现忧郁、焦急、烦躁等不良情绪。
尤其是30以上的人，正处在人生的“多事之秋”，过度的压力，持续的心理紧张都极容易造成心理问题，进而引起严重的疾病。

钟南山院士希望青年人有不良情绪时，可以找专业的心理医生咨询，及时调整自己的心理状态，或者通过适量的运动转移压力。
研究发现，经过30分钟的有氧运动后，积极情绪呈上升趋势，消极情绪呈下降趋势，而这一心理效果至少可以保持到运动结束后60分钟。

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反对“轻伤不下火线”

钟南山院士认为，有一部分人患慢性病是由于“无知无为”，也就是说，不懂养生常识，也没有在行为上注意养生。
与此同时，也有一部分人“有知难为”，虽然有保健知识，但工作、生活、家庭的压力过大，无奈只好透支健康、浓缩生命。

现实生活中有太多的例子表明：疲劳过度的人是在追逐死亡。
年轻人以为自己身壮力强，喜欢熬夜做自己想做的事情，身体不舒服时，也要坚持“轻伤不下火线”。
这往往不可避免地引发了心脑血管病，如高血压、脑梗塞等疾病。

05

不能减少睡眠时间

钟南山院士反复强调两点：
其一，反对“轻伤不下火线”，强调年轻人应该好好保重身体。
其二，绝对不能因为年轻就减少睡眠时间。年轻人应该保证一定的睡眠，这样有利于减少患心血管病的可能性。

美国的一项调查显示：与每天睡眠7个小时比较，长于或短于7个小时的睡眠都与心血管疾病的患病率呈正相关。
规律、适量的运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。
想要睡一个好觉，最好在早晨、傍晚进行运动，有助于更快入眠，促进睡眠质量的提升。

年轻人的养生其实很容易，记住“三不三少两要两保持”：

不抽烟，少喝酒，不熬夜；

少静坐，少压力，少吃肉；

要好好吃早餐，要多进行运动；

保持适当体重，保持充足的睡眠。