45岁以后进入疾病“高发期”，中年人如何养生？3种营养要多补充

我们人类的身体变化是一种非常正常的生理现象，就像是植物一样要经历发芽、生长、开花、结果乃至成熟的整个过程，不过最终还是会面临着枯萎衰败。
我们每个人到了20岁的时候，身体的健康状况就会达到顶峰。从四五十岁开始人们身体的各个器官及其功能就开始走下坡路，各种疾病逐渐爆发出来。

所以，在身体到达疾病高发期之前，四十五岁之后的人们要注意进行养生，这样才能远离那些疾病。在医疗技术比较发达的现代，我们都会通过更加健康、科学、合理的方式来延长自己的生命。
一、疾病高发期

人们在进入45岁以后，身体各个器官开始衰老，身体状态开始一天不如一天。一般人们从45岁左右开始，就会经常感觉身体的某些部位出现疼痛的症状，嗅觉也开始有所下降。

（疼痛）
在人们将近五十岁的时候，膝盖以及各个关节还会出现很多异常的问题。除此之外，一些中老年人还会出现很多严重的疾病。所以说人在45岁以后就进入了疾病的高发期。
1、冠心病
在中老年人群中，冠心病的发病率是非常高的。人们过了四十岁以后，身体的新陈代谢功能逐渐下降，各种物质的代谢也就开始减少，很容易患上冠心病。冠心病很容易导致人们出现心肌梗死、心绞痛等问题，严重的情况下，冠心病还会对人们的生命安全造成极大的威胁。

（冠心病）
造成冠心病的原因有很多。很多人有喜欢吸烟的坏习惯，长期吸烟也很容易出现冠心病，还有一些人不会控制自己的情绪，很容易发怒，他们的心脏就很容易受到伤害，还会影响身体里的激素水平，最终诱发冠心病。
高血压、糖尿病患者也会加速冠心病的发生。高血压患者很容易发生动脉血管硬化，在动脉上容易形成斑块。患者长期血压偏高，会加速斑块的形成，导致冠心病的发生。所以控制血压对于高血压患者来说是很重要的。
糖尿病患者的血液中糖分过高，会损伤动脉血管，导致脂肪的堆积。加上患者的脂肪代谢功能异常，使得体内的脂肪无法被代谢掉，这样很容易发生动脉粥样硬化，大大加快冠心病的发生。

（测血糖）
冠心病是需要预防的，当人们年龄不断增长的过程中，就需要注意自己的血压、血脂、血糖的指标，一旦这些指标超过了正常范围，患者就会出现高血压、高血脂、高血糖等问题。所以，患者及时发现和控制这些问题，可避免出现冠心病。
2、高血压
很多中老年人都非常容易出现高血压疾病，这是因为人们过了四十岁以后，血管容易出现功能性障碍，机体的血压也会因此而升高，导致高血压的出现。

患者的血压一直处于高位状态，血管容易发生破裂，从而引发各种并发症。为了预防高血压的发生，患者就要作息规律；在平时的饮食中，也应该遵循低盐低脂的饮食原则。
3、癌症
癌症是一种非常令人害怕的疾病。随着人们生活水平的不断提高，人们的不良生活习惯以及不好的生活环境，都会加大癌症的发病率。不过，如今我国的医疗水平有了很大的提高，癌症也变成了可以治愈的疾病。

（癌症患者）
癌症和人的年龄是有很大关系的，一旦过了四十五岁，人们患癌症的几率就会大大增加；四十五岁以后的这个年龄段是患癌的高发期。如果人们过了45岁，还有很多的坏习惯，一定要及时改正，不然癌症很容易就会找上门来。

首先，人们经常喜欢喝浓茶、热汤，其实这样很容易伤害食道，使食道黏膜受损，严重了就会导致食道癌。再次就是很多人喜欢买便宜的食品，其实便宜的东西是不新鲜的，长期食用不新鲜的食品，会导致大量细菌在体内堆积就会导致癌症发生。
然后还有很多人喜欢吃肉食，如果长期摄入大量的肉类食物，高龄人群很容易发生直肠癌的风险。所以人们想要远离癌症，就要改掉自己的一些不良习惯。
4、骨质疏松
随着年龄的增长，骨骼会因为对钙质吸收不足，而导致骨骼变脆，骨质疏松的问题也会随之发生。建议人们在平时生活中注意进行骨密度检查，并多摄入一些富含钙质的食物，多做运动，就可以预防骨质疏松。

（骨骼疼痛）
骨质疏松在中年的女性群体中比较常见。女性过了45岁以后，体内的钙质流失的速度会很快，导致骨骼以及各个关节也变得脆弱，很容易出现骨质疏松。尤其是女性在绝经了以后，体内的钙质流失会更快，更增大了骨质疏松的风险。
骨质疏松在初期的表现并不明显，在后期患者很容易频繁出现骨折，导致不能正常站立、走路，也很容易摔倒，这时候就说明骨质疏松的情况已经很严重了。
人们过了45岁以后，身体经常出现疼痛，关节处还发生异响，这都是骨质疏松的症状表现。尤其45岁左右的女性，可能会出现腰酸背痛、腿疼等症状，经过活动以后，患者的疼痛感会加重。这时候就说明骨骼已经很脆弱了，需要尽快调理身体。
5、肥胖
在如今的时代，很多人都不爱运动，还有熬夜的坏习惯，然后饮食方面也不注意控制，很容易就会出现发胖的问题。在四十岁到四十五岁之间是人们身体发胖的一个高峰期，在人们发胖的阶段里，身体的代谢功能会有明显的降低。

人们如果过度肥胖，会给自己的身体健康带来很不利的影响。轻度的体重增加有可能提升慢性疾病的发病风险。如果中年人不注意控制自己的体重，那么他们到了老年时，发生高血压、糖尿病、冠心病的风险就会大大提升。所以，人们在进入45岁以后，控制体重很关键。
二、中老年人如何养生

1、定期体检
中老年人可以每年做一次肝功能和肺部的检查，还可以注射流感疫苗，防止出现流感的并发症，给身体带来严重的影响。中老年人还要定期去医院检查血管是否健康，保证血管内的血液是否流通顺畅，使各个器官得到充足的营养，从而维持人体各器官的正常运行。
如果中老年人有三高的问题，平时生活中还要注意多监测自己的血糖、血脂和血压。如果发现有异常，一定要及时进行调整，或者去医院进行诊治。

（身体检查）
女性朋友们在45岁以后，要定期检查乳腺和卵巢的健康状况。因为年龄越大的女性，患有乳腺癌或者卵巢癌的风险就越大。特别是有过流产经历或者体质不好的女性，更需要定期检查乳腺，确保身体健康。
50岁以上的男性朋友们是前列腺癌症的高发人群，所以中老年男士也需要定期进行健康检查。如果男性出现排尿困难等泌尿系统问题，不管有没有到45岁，都要尽早检查，及时治疗。
很多人都认为检查身体很麻烦，而且也没有什么意义，其实这种想法是错误的。如果身体上的问题没有及时发现，有可能会给身体带来很严重的后果。而通过体检了解了自身健康状态，人们就能够及时发现及时治疗，预防更严重的疾病发生，所以健康体检是很关键的。
2、合理饮食
在日常生活中，中老年人要坚持每天吃早餐。经常不吃早餐的人，很容易长胖，而且还会影响肠胃的消化和吸收。早餐要吃好，主食、牛奶、豆浆、鸡蛋、适量蔬果都是不能少的，主食最好选择粥、面条等富含碳水化合物的食物，可以为大脑神经提供能量。

另外，中老年人要保证饮食的多样化，可以少吃多餐，并且要注意劳逸结合。但是一定要避免暴饮暴食，如果经常吃重口味食物，肠胃消化功能就会下降，从而引发一些器官受到损伤。
3、保持良好的习惯
人们达到45岁以后，各种疾病容易高发，所以平时要养成良好的生活习惯，不熬夜不喝酒吸烟，还要加强体育锻炼。因为人在进行身体运动时，可以促进血液循环，增强免疫力和抵抗力，主要以有氧运动为主，比如打太极、慢跑、快走、游泳等。

4、积极乐观的心态
中老年人要想身体越来越健康，保持积极乐观的生活态度也是至关重要的，良好的心态是身体健康的基础。建议人们一定要学会减轻自身压力，适当放松心情，强健自己的体魄，从而躲过疾病高发期。
三、需要补充哪些营养

人们过了45岁以后，身体对营养的吸收能力逐渐下降，可能会出现身体获取能量不足。所以中老年人在自己养生的过程中，还要注意补充充足的营养，尤其是以下三种营养一定要多补充。
1、钙
人们在过了45岁之后，体内的钙质会流失特别快，尤其是女性体内的钙质比男性丢失得更快。如果中老年人体内严重缺钙，很容易就会出现腿部抽筋、疲劳乏力、肌肉关节部位疼痛、骨质疏松等症状。所以补充钙质对于中老年人来说就显得非常重要。

为了防止体内缺乏而使骨骼关节发生异常问题，中老年人每天要保证能摄入充足的营养物质，平时可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、牛奶、豆制品、虾皮等食物。
另外如果有必要的话，中老年人也可以在医生指导下，通过服用钙制剂来促进骨骼的健康。另外人们一定要改掉吸烟喝酒的坏习惯，还要少喝各种饮料，否则会影响身体对钙质的吸收，还会容易增加骨质疏松的风险。
2、蛋白质
蛋白质是对人们的身体非常重要的一种营养物质。随着人们年龄的不断增长，蛋白质的合成的能力以及机体对蛋白质的利用率，都会有所下降。很多的中老年人都会因为对蛋白质的摄入不足，而导致出现蛋白质缺乏的问题。
如果我们身体缺乏蛋白质，身体就会觉得乏力，体内的肌肉也会受到一定的影响。所以很多健身的人都会喝蛋白粉，就是为了增强自己的肌肉力量。

蛋白质对我们的骨骼也有很大的好处，蛋白质可以增强骨骼的韧性。很多人都觉得补充钙质才是强健骨骼的关键，从而就把蛋白质给忽视了，其实骨骼和蛋白质也有很大的关系。在生活中我们经常遇到一些年龄大的人，摔倒后很容易发生骨折，那是因为中老年人的体内缺乏蛋白质导致的。
所以过了45岁之后的中老年人，一定要合理补充蛋白质，可以提升身体的免疫力。并且能够延缓人们身体的衰老速度，避免骨质疏松、肌肉萎缩等情况的发生。
蛋白质可以分为动物蛋白和植物蛋白，植物蛋白就是我们平时生活中所见到的豆类、谷类、坚果类等食物，而动物蛋白就是我们非常熟悉的鱼类、各种肉类、奶制品等。中老年人可以通过适当吃一些富含蛋白质的食物，来补充身体所需要的蛋白质含量。

但蛋白质也不能摄入过多，不然会增加我们身体的负担，所以我们要合理饮食，适当补充身体需要的营养。建议需要补充蛋白质的人们，每周吃一次瘦肉或者鱼肉和两次鸡蛋，并适当吃一些坚果，为身体提供所需能量。
3、维生素
维生素是一个非常庞大的家族，其中有一种维生素叫做维生素B9，就是我们平时所说的叶酸。叶酸对于中老年人的身体健康非常有帮助，对于患有高血压、高血脂、糖尿病的中老年人来说，补充叶酸可以降低脑猝死的风险，还能够帮助预防心脑血管、以及高血压等疾病。
对于年龄比较大的人群来说，适当的补充叶酸还能预防大脑萎缩、老年痴呆等病症。在日常生活当中，我们可以通过吃一些含有丰富叶酸的食物来补充体内缺乏的叶酸，比如空心菜、油麦菜、猕猴桃、菠菜等一些蔬菜水果。

中老年人还有普遍存在缺乏维生素D的现象，人们体内缺乏维生素D，会影响到骨骼对钙质的吸收，还可能引发骨质疏松、软骨病等情况。中老年人一定注意补充维生素D，可以多吃动物肝脏、蛋类、奶类、深海鱼类等食物。同时要多晒太阳，促进体内维生素D合成以及肠道对钙的吸收。

维生素C对人们的身体也有很多好处，它能够补充体内的铁元素，帮助促进体内形成抗体，增强身体抵抗力。维生素C还可以有效改善我们的皮肤，因为它可以抑制体内的自由基的合成。随着年龄越来越大，人们体内过多的自由基会伤害体内的细胞，严重的情况下还会使人们出现高血压、脑溢血。
想要补充维生素C，人们可以多吃一些蔬菜水果，像橙子里就含有大量的维生素C。另外建议中老年人每天至少要吃两三种蔬菜水果，补充体内所需要的维生素C。
结言

不管是男性还是女性，到了45岁以后，身体的各个器官功能逐渐开始逐渐退化，体内的各项机能开始出现各种障碍，机体的免疫力也开始逐渐下降，各种疾病都很容易出现。
健康的身体才是革命的本钱，我们必须要时刻关注身体健康。一旦身体上出现问题，我们要及时预防和治疗，必要的时候还要去医院检查身体。

在平时生活中，中老年人要养成良好的生活习惯；适当进行一些体育运动。还要多注意补充足够的营养；改掉吸烟喝酒的坏习惯，才能保证身体的各个器官能够正常运作，从而可以预防各种慢性疾病的发生。另外，人们还要保持良好的生活心态，这样能够避免因不良情绪影响身体的健康，也可以降低身体发生各种疾病的风险。