健康生活

#头条家时光#
健康生活是指通过饮食、运动、睡眠、心理等方面的良好管理和习惯，提高身体健康、心理健康和社交能力的有益生活方式。以下是健康生活的一些关键要素：
1. 健康饮食：选择丰富、多样的食材，包括蔬菜、水果、全谷物、优质动植物蛋白质、健康脂肪等。避免食用高热量、高糖分、高盐、高加工食品等不健康的食物。
2. 运动：根据自身情况，制定符合实际的运动方案，如快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、仰卧起坐等。此外，还需要进行力量训练和灵活性训练，以保持肌肉和骨骼健康。
3. 睡眠：保证每天7-9小时的睡眠，成年人每晚需要7-9小时的充足睡眠，以维持身体和大脑的健康。
4. 压力管理：采取积极的应对方式，如冥想、放松技巧、社交活动等，以减轻压力，保持身心健康。
5. 心理健康：积极处理负面情绪，如应对考试、工作压力等，避免不健康的人际关系，寻求专业心理健康支持等。
健康生活可以帮助提高身体健康、心理健康和社交能力，减少患病、抑郁和焦虑等风险。
然而，健康生活还必须具备两个基本条件：健康管理档案和健康顾问。
健康管理档案，是指居民身心健康（正常的健康状况、亚健康的疾病预防、健康保护和健康促进以及非健康的疾病治疗等）过程的规范、科学记录。是以、贯穿整个生命过程、涵盖各种健康相关因素、实现信息多渠道动态收集、满足居民自身需要和健康管理的信息资源。
健康顾问，是对患者、亚健康群体、健康群体、家庭成员或特定社会团体所面临的健康风险或影响健康的危险因素进行全面监测、分析和评估，制定健康计划、进行健康教育、提升健康意识，定期进行健康引导与健康促进，以规范其健康行为、防范和减少健康风险。当个人、群体或特定社会团体面临健康风险威胁、健康风险已经产生或正在遭遇健康风险侵袭时，能够快速响应，并采取针对性干预措施，使健康问题顺利得以解决或有效缓解的健康服务工作者。
中国是一个发展中国家，与发达国家相比，无论在健康理念还是在健康实践方面都存在不小的差距。我国绝大多数居民没有个人健康管理档案，或仅有出生证、预防接种证、病例本等。更没有专业的健康顾问做健康指导。因此，在缺少健康生活必须具备的两个基本条件的情况下，健康生活就无从谈起。说的直白一点，就是，我们稀里糊涂来到这个世上，稀里糊涂活了一世，又稀里糊涂离开人世，活的不明不白。
人生有死，物有损坏，是真理，是必然。但是，到底人活多大？科学研究结果表明：正常人都可以活到120岁，那么，为什么很少人才能做到呢？没能在全生命周期中健康生活是重要的原因之一。
小的时候，无行为能力或有半行为能力，事实上自己的父母就是“健康顾问”，自己能否健康生活，取决于父母的能力和水平；成年的时候，自己有了独立生活能力，但是，能不能有健康生活能力另当别论；老年的时候，部分的丧失了独立生活能力，自己能否做到健康生活，主动权也不完全掌握在自己的手中，社会、家庭因素起决定性作用。
众所周知，世界卫生组织关于健康的定义为："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。
我发现，中国老人多数生活不健康、不幸福，也就是说，精神上不完满。往往是，从希望满满到失望多多，最后，在绝望之中撒手人寰。个人问题、家庭问题、社会问题交织在一起，共同导致了老人可怜的后半生，这是晚辈的耻辱，社会的悲哀。我曾在我熟悉的村子里进行过这方面的流行病学调查，儿女不孝顺自己老人的家庭比比皆是。有的虐待老人的行为到了令人发指的程度。虽然不能以偏概全，但是，这种现象非常普遍，已经成为严重的社会问题。这些个案，或许就是当今社会的一个缩影。
健康生活涵盖的内容很多，比如，精神健康、行为健康、人赖以生活的空气、水、食物的卫生等等。
总之，健康生活就是以“个人健康管理档案”为依据，在健康顾问的专业化指导下，制定出科学的、切合实际的健康计划，并遵照执行。