叮，这份运动养生指南请收好

转眼间

初冬已至，寒风凛冽

再加疫情卷土重来

室外运动让人无处落脚

秋膘已贴，如何是好

不如让我们一起锻炼起来

室内运动走一波

快来查收属于你的这一份

运动和饮食指南吧

一、养生锻炼篇

1

八段锦
效果：通过八段锦的相关动作可以使身体放松，经络通畅，可以按摩五脏六腑，对于改善人体器官的功能有很大的益处。适合亚健康的患者，或有慢性疾病的患者进行恢复锻炼。还可以强壮身体，通过八段锦改善人体的血液循环，促进新陈代谢，使身体强壮，抵抗病毒、细菌的入侵。
难度：★★☆☆☆

2

五禽戏
效果：通过五禽戏模仿猛虎猛扑呼啸、小鹿愉快飞奔、熊的慢步行走、猿猴左右跳跃、鸟儿展翅飞翔等这一系列的动作，可以活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，清利头目，增强心肺功能，促进身体素质的提高，不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。
难度：★★★☆☆

3

易筋经
效果：易筋经有平衡阴阳、协调脏腑、疏通经络、调畅气机的作用。通过身体充分伸展转动以达到“伸筋拔骨”，利于人体气血通畅，气机升降;通过脊柱的旋转俯仰，逐节牵引屈伸，刺激督脉和膀胱经背俞穴，振奋阳气。调节脏腑功能，增强抗病康复能力;通过手足的屈伸开合，改善关节活动功能，增强肌肉力量，起到疏利关节、强筋健骨的作用;另外“鸣天鼓”、“拔耳”还有醒脑聪耳的功效。
难度：★★★☆☆