第一，重视慢性病对个人及家庭健康的严峻威胁。
当前危害人类的有五大疾病。总体来说，在我国心脑血管疾病是头号杀手，恶性肿瘤是最凶险的敌人，2型糖尿病是潜在的威胁，慢性呼吸系统疾病是容易忽略的危害。慢性呼吸系统疾病和肾病在我国不在少数，但大家都不是很重视。慢病在各类疾病中所占比重接近70%，传染病越来越少，慢病越来越多，高血压患病率阶梯性上升，现在已有2亿人了，糖尿病患者持续上升，癌症发病死亡率呈增长趋势，烟草引发的健康问题比较多。居民食用油摄入量过高。居民盐摄入量过高，超过国际标准的每天5~6克。
第二，做好慢病的自我监测。
当前引发我国慢病流行的九大因素是：吸烟、过量饮酒、食用油摄入过高、盐摄入量过高、缺乏体力活动、血压高、血脂高、血糖高、超重肥胖。对于这些致病因素，我们能做的就是做好慢病及风险因素的自我监测。经常测体重、体温、脉搏、血压、身体力量、腰围、浅表淋巴结、乳腺包块、大小便及潜血。定期每年体检检测脂肪率、肺活量、血常规、血脂、血糖、尿酸、肝功能、肾功能、心电图、腹部超声、胸部x线等。
第三，建议培养“零级预防”观念。
零级预防包括四点：提早预防、病前预防、生前预防、风险预防。提早预防是无论对疾病或致病因素，均要做到早检查、早诊断、干预及早康复。病前预防是疾病未发生时便开始积极预防和干预，达到防患于未然。生前预防是生命培育期或出生前、婴幼儿期便开始疾病预测预警和预防性管理。风险预防是针对各种疾病进行主动连续的监测评估与跟踪管理，达到不发病、少发病及晚发病的目的。
第四，掌握九个身体基本数据。
身高与体重，理想体重(kg)=身高(cm) -105。体重指数(BMI=体重/身高的平方)：18.5~23.9最佳。脉搏：正常成人脉搏为60~100次／分，平均为72次／分，老年人较慢，平均约为55~60次／分。血压：120/80毫米汞柱是理想血压，139/89毫米汞柱属高值血压、140/90毫米汞柱属高血压。呼吸：正常人呼吸为16~18次／分，呼吸与脉搏之比为1﹕4。体温要看测的部位，口测36.3℃~37.2℃，肛测36.5℃ ~37.70℃，腋测36℃~37℃。腰围：男性小于90cm，女性小于85cm。肺活量，一般认为成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升。视力1.0~1.5，如低于0.5，则会影响开车等活动。
第五，每天都要做自己的健康CEO（首席执行官）。
每日早晚测血压、脉搏是否正常。每次如厕观察评估大小便是否有异常变化，特别是大便，每日一到两次较好。一日三餐评估饮食结构是否合理，蔬菜、奶、蛋都要有。每日监测运动锻炼是否达标。每月监测体重和腰围变化。每季监测身体是否有明显疲劳、疼痛等不适症状。每年结合体检跟踪监测疾病或记录指标变化情况。
希望大家可以记住以下10个健康口诀，并尽力做到，主动管理健康。
一个中心
健康为中心。
两个追求
少病晚病、愉快幸福。
三个目标
素养高、寿命长、伤病少。
四个要素
乐观心理、坚强精神、 健康信息、护理技能。
五种能力
健康信息的获取、甄别、写读、综合、运用。
六个要求
会写、会看、会读、会讲、会做、会用。
七个风险因素
吸烟、过量饮酒、膳食不合理、缺乏体力活动、血压血脂异常、血糖高、肥胖。
八个行动主张
戒烟、限酒、健身、减肥、合理膳食、心理呵护、环境健康、健康生活行动。
九个身体基本数据
身高与体重、体重指数、脉搏、血压、呼吸、体温、腰围、肺活量、视力。
十大健康技能
测血压、测心率、测体重、测身高、测体温、测力量、测腰围、算体重指数、观察大小便、填写健康量表。
本期内容综合自健康指南、上海疾控、全民健康方式行动等 | 
