顺应时令，春季养生

（北京老年医院健康管理中心主任，马毅）

冬去春来，立春过后新的一年开始，正所谓：一年之计在于春，春始属木万物复苏。春季人体的阴阳处于动态变化之中，很不稳定的时候，老年人大多体质虚弱，对季节的变化适应能力下降，尤其是春季，容易发生与季节相关的疾病，比如流感，过敏，咳喘等病症。

老年人如何在春季顺应时令进行养生保健呢？

1、起居有节，固护阳气

春季固护阳气十分重要，正如《黄帝内经》所说“春夏养阳，秋冬养阴”。因为只有阳气旺盛，才能抵御外邪入侵，正气存内，邪不可干。阳气充足，自我的温煦、推动力才强盛，有助于人体的气血运行畅通，体内的垃圾及时清除体外。老年人在日常起居中，要加强调适，不可损耗阳气。起居作息要规律，早睡早起，从冬季逐步过渡，遵循“日出而作，日落而息”的规律，保证充足睡眠。良好的睡眠是固护阳气的基础和前提。

2、饮食调整，护卫脾胃

春季要调整饮食，目的是保护脾胃。春季饮食的调整也要遵循补益阳气而不伤阳的原则，同时要考虑个体的体质差异。首先，补阳不可温燥。因为冬季人体阳气内于藏，到了春季开始向外升发，如果饮食过于温燥，会导致阳气相对过剩，造成“气有余便是火”的上火现象，春季补阳易食山药、糯米、白扁豆、莲子等。春季很多人会出现口干舌燥、大便干结等"上火"症状。中医将"上火"分为实火、虚火，要根据不同，在医生的指导下进行调治，切不可盲目服用清热解毒之药。其次，春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症，因此饮食要护卫脾胃。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷和过度刺激性食物。口味多以少酸增甘为主。酸味主收，入肝。如果多吃些酸味食品，会抑制肝气的升发，但肝火过旺者可适当吃些酸味的食物，防止肝气过度发散。甘味入脾，适当增加甜的食物，可以健脾益气，改善肝木对脾土的过度制约。甘润不滋腻的食物如百合、鲜枣、雪梨、山药、莲子、甘蔗等。

3、户外运动，披发缓行

顺应时令，春季要增加户外运动。清晨早期到室外散步或者是慢跑，呼吸新鲜的空气，舒展人体的阳气。春季人与自然更要多接触，通过户外运动，感受万物复苏，百草萌芽的生机。因此，古人在春季会广步于庭，披发缓行。在户外运动是要注意：不要剧烈的运动；选择晴好的天气；做好防护，避免大汗淋漓；不苛求和过度约束自己，放松身心。春季多散步，多晒太阳，踏青出游都是老年人不错的选择。

4、衣着得当，防范风邪

春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午的温差还相当大。冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春季多风邪，过早地减少衣物，感受风（寒）邪，损伤阳气，阳气受到邪气的闭阻易引起的肢体、关节和肌肉等处的疼痛、麻木和关节肿大、屈伸不利等病症，所以"春捂"习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜"下厚上薄"，体质虚弱的老人要特别注意背部保暖。春暖花开，花粉、风沙和尘埃等物质易导致过敏，老年人也要注意防护，外出时应佩戴口罩。

5、调畅情志，舒达肝气

中医认为肝属木，与春季相应，其特性为"喜条达而恶抑郁"。在春季要自我调畅情志，保持乐观、开朗、豁达的情绪，尽力做到“不急、不气、不怒”。遇到事情要恬静虚无，泰然处之，这样才能使肝木坚实，肝气调达，顺应时节，预防疾病，保持身心的健康。

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