早晨做好三件事,一天都精神爽利!推荐四款时令健脾祛湿养生方,收藏!

2023-8-3 23:09| 发布者: 123456881| 查看: 320| 评论: 0

健康的一天从起床开始,坚持做好“早晨三件事”,活动关节,排出废气、增强肺活量,锻炼和保护了视力,改善中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身目的——让你一整天都精神爽利。

第一件事:深呼吸

清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,做下面的动作,最后哈哈大笑一次。以下大约用4分钟左右。



方法和步骤:

第一步

先向左侧,再向右侧,最后仰卧,期间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。

第二步

大打哈欠3~5次。

第二步

伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。

第二件事:四方眺



方法和步骤:

第一步

立定,两眼平视,先向东远眺。

第二步

半闭目低头,转过身向西远眺。

第二步

半闭目低头再转向北远眺。

第三件事:净大便

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。





养生调饮食=四款粥汤健脾祛湿=

端午节快到了,进入龙舟水的季节,天气特点是雨水较多,易生湿,因此饮食方面也要注意养胃健脾祛湿,饮食上可多吃姜、葱、荞麦、怀山药、枸杞、土豆、花椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等,同时也可结合药膳进行调理。



山药扁豆鲤鱼汤

用料:白扁豆30克,怀山药40克,干姜3克(或生姜15克),鲤鱼1条(约500克)。

做法:先将鲤鱼剖腹,去鳞、鳃及内脏,洗净,加水适量,与前三味药同煮1小时,加入精盐、绍酒适量,调味即成。

功效:有健脾祛湿的功效



茯苓粥

用料:茯苓15克,粳米200克,冰糖适量。

做法:将茯苓、粳米洗净,一同放入锅中,加适量清水,大火煮开后改小火煮至粥熟米烂,调入冰糖略煮即成。

功效:有健脾利湿的功效。



猪肚白术汤

用料:猪肚1具,白术60克,煨姜45克,胡椒15克,精盐适量。

做法:将猪肚洗净,去油脂,放入沸水中焯后沥去水,晾干后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内,缝合猪肚,猪肚外以针刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小时,放入精盐调味。捞出猪肚,切块,喝汤吃猪肚。

功效:此汤有温中散寒,补脾益气的功效,尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。



佛手茯苓瘦肉粥

用料:佛手10克,茯苓25克,白芍15克,陈皮5克,猪瘦肉200克,生姜10克,大枣10枚,粳米250克。

做法:将猪瘦肉洗净,切片。其余用料洗净;生姜拍烂,备用。全部用料放入锅内,加适量水,大火煮沸,小火煮至米烂粥成,加精盐调味即成。

功效:有补脾柔肝、和胃祛湿的功效。

【来源:广东省第二中医院】




健康的一天从起床开始,坚持做好“早晨三件事”,活动关节,排出废气、增强肺活量,锻炼和保护了视力,改善中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身目的——让你一整天都精神爽利。


第一件事:深呼吸

清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,做下面的动作,最后哈哈大笑一次。以下大约用4分钟左右。






方法和步骤:
第一步
先向左侧,再向右侧,最后仰卧,期间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。

第二步
大打哈欠3~5次。

第二步
伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。


第二件事:四方眺

方法和步骤:
第一步
立定,两眼平视,先向东远眺。

第二步
半闭目低头,转过身向西远眺。

第二步
半闭目低头再转向北远眺。
第三件事:净大便

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。








养生调饮食=四款粥汤健脾祛湿=

端午节快到了,进入龙舟水的季节,天气特点是雨水较多,易生湿,因此饮食方面也要注意养胃健脾祛湿,饮食上可多吃姜、葱、荞麦、怀山药、枸杞、土豆、花椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等,同时也可结合药膳进行调理。





山药扁豆鲤鱼汤

用料:白扁豆30克,怀山药40克,干姜3克(或生姜15克),鲤鱼1条(约500克)。



做法:先将鲤鱼剖腹,去鳞、鳃及内脏,洗净,加水适量,与前三味药同煮1小时,加入精盐、绍酒适量,调味即成。


功效:有健脾祛湿的功效



茯苓粥

用料:茯苓15克,粳米200克,冰糖适量。


做法:将茯苓、粳米洗净,一同放入锅中,加适量清水,大火煮开后改小火煮至粥熟米烂,调入冰糖略煮即成。


功效:有健脾利湿的功效。



猪肚白术汤

用料:猪肚1具,白术60克,煨姜45克,胡椒15克,精盐适量。


做法:将猪肚洗净,去油脂,放入沸水中焯后沥去水,晾干后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内,缝合猪肚,猪肚外以针刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小时,放入精盐调味。捞出猪肚,切块,喝汤吃猪肚。


功效:此汤有温中散寒,补脾益气的功效,尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。



佛手茯苓瘦肉粥

用料:佛手10克,茯苓25克,白芍15克,陈皮5克,猪瘦肉200克,生姜10克,大枣10枚,粳米250克。


做法:将猪瘦肉洗净,切片。其余用料洗净;生姜拍烂,备用。全部用料放入锅内,加适量水,大火煮沸,小火煮至米烂粥成,加精盐调味即成。


功效:有补脾柔肝、和胃祛湿的功效。


【来源:广东省第二中医院】








回复

使用道具 举报

上一篇:时令养生|大暑养生防中暑

下一篇:时令养生|小寒养生:老寒腿过冬别发愁

sitemap.txt | sitemap.xml | sitemap.html |Archiver|手机版|小黑屋|创业那点事 ( 湘ICP备17022177号-2 )

GMT+8, 2024-12-22 21:35 , Processed in 0.387807 second(s), 26 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表