健康生活方式预防心血管代谢疾病——合理膳食

心血管代谢疾病（高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等）是我国居民死亡和疾病负担的首要病因。不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。而健康的生活方式是预防和管理心血管代谢疾病的重要基石，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在膳食方面，建议做到：

1、合理膳食可以预防心血管代谢疾病。

2、对于无心血管代谢疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食营养结构。

3、谷类为主是平衡膳食的基础。增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险。

4、增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险。

5、减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5g。

6、减少含糖饮料的摄入，适量饮茶。（来源：北京清华长庚医院）

来源：北京12320在聆听