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如今在网络上，“社恐”这个词已经被玩坏了。
有些人只是在和不熟的人社交时会紧张，就说自己是“社恐”，与此对应的还有“社牛症”。
但其实，真正的社交恐惧症，比你以为的更严重。
接下来要讲的，就是一位来自英国的社交恐惧症患者——22岁的艾米丽的故事。
17岁那年，我患上了社交恐惧症
曾经，社交恐惧症给我带来的痛苦和烦恼，还历历在目。
我在一个个不眠之夜辗转反侧，每天早上都被焦虑和恐惧吞噬。但我却告诉自己，要坚强面对。于是，我开始了和社交恐惧症的漫长斗争。
17岁那年，大部分时间我都有严重的恐惧症。
比如，我会害怕坐在很多人的教室里，尤其害怕进入考场。
每次想到这些场景，我都会极度恐慌，然后陷入焦虑，就这样恶性循环。
我会发抖、出汗、感觉恶心，心脏在胸腔里乱撞，五脏六腑都要炸裂了。
图片来源：123RF
我经常想：如果我做了一些尴尬的事情怎么办，他们会怎么看我？如果我吐了怎么办，他们能听到我的胃在翻江倒海吗？如果我没办法逃离现场怎么办？
所以，我一直处于一种草木皆兵、高度戒备的状态，一度被自己吓呆了，过了好久才反应过来逃出教室。
在那之后，我就开始孤独地活着。我觉得自己的经历太尴尬了，都不敢跟任何人说。就算要说，也会粉饰一下，听上去尽量“好听”一点。
当时，坐进考场这件事（哪怕只是课堂小测验），对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样艰难。考场里很安静的时候，我甚至会耳聋。
我害怕自己会突然爆发、失控，做出尴尬的事情，无法在所有人目光都聚集在我身上之前逃掉。
所以我很快开始逃避考场，最后只能在单独的房间里考试。不知不觉中，我被困在了逃避的牢笼里。
但逃避仍然是失败的。对于社交恐惧症患者来说，短期内，我们确实躲掉了自己害怕的事情；但长远来讲，逃避只会让焦虑更严重——因为逃避以后，我们就更没办法直面这种恐惧了。
标准的治疗方法是，在专业精神心理专家的指导下，通过不断提高暴露等级，让我们去逐渐适应、一点点地面对恐惧，最后达到“脱敏”。
真的勇士，应该直面自己的恐惧
上大学之后，我告诉自己：必须去面对恐惧了，再也不要陷入这可怕的循环！绝不！
我尽力咬紧牙关，用渐进式肌肉放松、呼吸技巧等正念练习的方法，来平息自己的焦虑。
图片来源：123RF
终于，生病这么久以来，我第一次坐进了安静的考场里，周围有好几百个同学——我做到了！
从那以后，克服社交恐惧症就越来越容易了。
虽然我还是会有一些奇怪的想法和行为，可一旦我发现自己确实能战胜恐惧，就更容易去改正这些东西，也更容易去寻求帮助。
最后，我拿到心理学学士学位，顺利毕业。
是的，我在周围很多人的大型考场里参加了毕业考试。那一刻，我控制住了自己的焦虑，想到自己能走到今天，不禁微微一笑。
既然我能做到，相信我，你也可以的。
后记：你真的了解社交恐惧症吗？
1. 社交恐惧症有哪些表现？
社交恐惧症，现在临床上更常用的是“社交焦虑症”或“社交焦虑障碍”，是焦虑症的一种。
作为健康人，每个人多少有过一定程度的“社恐”现象，但并没有到患病的程度。对于大多数人来说，社交过程中即使产生了一些焦虑，也不会带来多么严重、痛苦的后果。
比如和不太熟的人社交时，可能会感到紧张、担忧、尴尬、害羞，无法直视对方的眼睛，肢体动作也不太放松自然。
但这充其量只是“害羞”的表现，一般人即使害羞也能继续面对，不至于难受到想逃跑。
而真正的社交恐惧症患者，面对类似的情况会变得“压力山大”。
对于一种或多种社交或需要表现的场合，社交恐惧症患者会产生持续的恐惧或焦虑，远远超出了实际情况带来的威胁；尤其当自己在社交场合被别人评判、拒绝和负面评价时，他们会特别在意。
图片来源：123RF
典型的场景有：和人见面、开会或在一群人里交谈，与权威人士对话、工作或吃东西时被围观、去上学、去买东西、在公共场合被人看到、去公厕、上台演讲或表演等。
一般人做这些事，可能会有点不自在。
但真正的社交恐惧症患者，在做这些事的前前后后都会过度担忧，思前想后，害怕自己有不好的表现（比如脸红、出汗、发抖等紧张表现，以及显得自己无聊、太笨或没本事）等等，从而尽可能逃避社交，对他们的正常生活、工作、学习、人际关系造成严重影响。
根据美国的一项研究，美国12%的成年人会在生命中某个时刻患上社交焦虑症，有的人可能同时还患有其他心理疾病（其中最多的是抑郁症），有些人甚至会酗酒、试图“借酒消愁”。
成年患者可能会有这些症状：心跳加快、呼吸困难、头晕、肚子痛，甚至感觉整个人轻飘飘的、好像灵魂出窍了一样。（甲亢也会有类似症状，去医院检查时可能需要排查。）
小孩子的表现和成年人也不一样，除了逃避社交活动，他们还可能在社交时大哭大闹或发脾气，不和其他小朋友一起吃饭玩耍、甚至不愿意去上学、
图片来源：123RF
而且不同的患者，“恐惧的点”还不一样——
有些人一对一交流没有任何障碍，却非常害怕坐在人多的教室、办公室；有些人可以一个人上台演讲，却害怕参加聚会。甚至有些看上去外向的人，也会得这个病。
2. 社交恐惧症的病因和治疗
这个病和基因、家族遗传有一定关系，也和后天的个人经历有关，比如曾经受过虐待、霸凌、欺负，或者父母控制欲太强等等。
容易害羞的人，长大后也可能比不害羞的人更容易患上社交恐惧症。而害羞性格的形成，与童年时期频繁搬家等紧张的经历、原生家庭问题（比如父母太挑剔，或父母也偏内向害羞）、工作或学习压力太大有关。
在治疗方面，社交恐惧症往往需要心理治疗，比如认知行为疗法、技能培训，角色扮演等，练习接触社交场合。
视病情的严重程度，有时可能需要药物治疗（比如抗抑郁药、抗焦虑药等）。
对于有些人来说，社交恐惧症的症状可能会随着时间的推移消失；但也有的人需要连续服药很多年，避免复发。
所以，一定要在精神心理医生的指导下，遵医嘱治疗，定期复诊。
参考资料
[1]Coping with social phobia. Retrieved Apr 20 from https://www.youngminds.org.uk/young-person/blog/coping-with-social-phobia/
[2] Health, National Collaborating Centre For Mental. (2013). Social anxiety disorder: recognition, assessment andtreatment. German Journal of Psychiatry, 19(5), 377-391. DOI：10.2165/00023210-200519050-00002
[3]Social anxiety disorder (social phobia). Retrieved Apr 20 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561
[4]What Is Social Anxiety Disorder or Social Phobia? .Retrieved Apr 20 from https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-social-anxiety-disorder
[5]Holiday Survival for the Ultra Shy. Retrieved Apr 20 from https://www.webmd.com/anxiety-panic/features/holiday-survival-for-ultra-shy
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