学会这5个动作，你的腿型也能变成“细长直”

你还在羡慕别人的“铅笔腿”吗？别人已经开始行动了！学会这5个动作，让你实实在在改善腿型，你也能练出“细长直”！这个夏天，拍照大长腿，妥妥地出街任性一把！

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动作一：相扑深蹲提。膝盖不要超过脚尖，中心在脚后跟，每组20个，做2组。

动作二：相扑深蹲交替提踵。臀部和膝盖在一条线，每组20个，做2组。

动作三：脉冲弓箭步。收紧腹部，感受臀部发力；前腿膝盖不要超过脚尖；左右各20s。每组20个，做2组。

动作四：开合深蹲跳。挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲；下蹲吸气，跳起呼气，一组20个，做2组。

动作五：宽距深蹲。挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖。每组20秒，共2组。

以上几个动作你学会了吗？想要小细腿，别忘了每天坚持不懈！

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【作者】赵兵辉

【来源】南方报业传媒集团南方+客户端

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