乘风破浪的甩肉小窍门，弯道超车从现在开始

要说未播先火的综艺

快播出的“小明历险记”算一个

哦，错了，是“乘风破浪的姐姐们”

看着年龄30+却愈加性感迷人姐姐们

不少小伙伴表示这女团身材爱了爱了

其实，好身材离不开运动

姐姐们工作结束再累也会坚持健身

比如刘涛

收工之后一定要打卡爆汗才会睡觉

*图片来源：新浪微博

王丽坤也坚持收工后健身锻炼

累？不存在，先随便骑个70公里吧

*图片来源：新浪微博

这时可能有小伙伴提问了

“工作结束已经很累了，这时候健身，燃脂效果好么？健身嘛，还是得养精蓄锐精神抖擞地开始吧？”

NoNoNo，这样想可就大错特错了

分清身体疲累的类型

选好对应的健身运动

燃脂甩肉效果也能一级棒哦！

下面莱sir给你们盘一盘

明星姐姐们坚持的“很累也要运动”

怎么做才能快速燃脂呢？

你觉得的累，可能并不是拒绝运动的理由

疲累分为身体疲累与心理疲累两种，身体疲累是运动后生物能量消耗过度、内分泌变化导致的躯体疲劳，而心理疲累则是神经系统紧张或长时间集中精神工作产生的主观疲劳。

每日久坐、久站人群产生的疲累大多是心理疲累➀，这时候运动会对大脑产生不同的刺激，身体应激调整，血液循环加快，代谢增强，从而达到加速燃脂、促进神经与身体更快恢复的目的。而如果是因为体力消耗巨大而导致身体极度疲累，则建议充分休息哦。

舒缓疲劳又能高效燃脂，做什么运动好？

01

忙碌结束后的减脂运动

每日结束忙碌的时间多是19点至23点，燃脂效率是一天中最高的，这时候：

进行有氧运动

可以刺激身体释放多巴胺，缓解疲劳，舒缓精神压力，并加速燃脂，进行30-45分钟的 ☞跑步、☞有氧操等中等强度有氧运动就是不错的选择。

进行力量训练

做力量训练则能够调节身体激素水平，促进肌肉恢复，增强运动效果，让脂肪更大程度地燃烧，可以选择有氧与力量结合的 ☞HIIT训练、☞Tabata训练等。

02

办公室碎片时间的减脂运动

办公室碎片时间动起来，也能缓解疲惫并快速燃脂哦～

上肢拉伸

【动作】双手举过头，左右侧拉，感受胸部和二头肌的拉伸感，注意控制力度，不要过分用力拉伸，以免拉伤肌肉。

【频率】左右侧各30秒

【锻炼】手臂、肩部、背部

坐姿卷腹

【动作】背部挺直，双手置于脑后，提膝去碰手肘，双腿交替进行，注意背部始终保持挺直，动作缓慢匀速。

【频率】每组20次，做3组

【锻炼】腹部

原地深蹲

【动作】双脚迈开与肩同宽，马步姿势下蹲再站起，注意背部挺直，尽量蹲到让大腿与地面平行。

【频率】每组15次，做3组

【锻炼】臀部

跨步下蹲

【动作】向前跨步，髋部下移，双腿交替下蹲至大腿与小腿呈90度，注意要确保活动空间充足。

【频率】每组20次，做3组

【锻炼】大腿、臀部

脚部转动

【动作】坐在椅子上，脚部匀速向左划圈转动脚踝，30秒后向右划圈转动，注意轻轻转动，不要过分用力。

【频率】左右方向各转动30秒

【锻炼】脚部

那些坚持自律的人

才能做到身上没有一丝暮气

脸上不见一丝油腻

不要再感慨岁月这把杀猪刀只霍霍我们啦

动起来，刻苦坚持住

你也会成为岁月的宠儿，展现冻龄魅力

赶紧把缓解疲累又能加速燃脂的运动

加入你的训练计划中吧！