会吃不会胖的健康午餐盒＃一周自制营养午餐＃

据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用餐。

他们大多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，

这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。

而且对于减肥人士来说，

快餐店里的重油、重盐是非常不利于减肥的，

下面小编教大家自己在家动手做一份健康营养午餐！

这些食物都是可以很方面在沃尔玛、家乐福买到。

星期一

食物原料：豆子沙拉、蓝莓椰奶和蓝莓酸奶、黑橄榄、饼干、梨、番茄、巧克力

蓝莓具有抗氧化功能、减缓衰老、增强自身免疫力、增强记忆力等功效。

黑橄榄含钙质和维生素C，营养丰富，

其中维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍。

其含钙量也很高，且易被人体吸收。

星期二

食物原料：鸡蛋沙拉、黄瓜片、饼干、番茄、蒸四季豆、苹果酱和肉桂、葡萄、椒盐卷饼、巧克力

葡萄具有美容抗衰老、抗癌等功能。

四季豆中含有可溶性纤维可降低胆固醇，且还富维生素a和维生素c可防止胆固醇。

星期三

食物原料：蔬菜沙拉（番茄、鸡蛋、培根、鸡胸肉、黄瓜、豆芽）、烤土豆、水果拼盘、各式干果。

土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里。

干果中各式微量元素和钙含量都十分丰富。

星期四

食物原料：坚果鸡肉沙拉、蒸熟青豆、烤土豆、饼干、梨、草莓、巧克力。

鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此是优质蛋白质的来源。

星期五

食物原料：全麦三明治、黄瓜片、咸毛豆、椒盐卷饼、番茄、煮鸡蛋、蓝莓和草莓。

草莓富含丰富的维生素C, 可以防治牙龈出血，促进伤口愈合，并会使皮肤细腻而有弹性。

不知道大家有没有发现，

我们所准备的午餐里都包含了碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、脂肪等，

营养丰富、搭配均衡，非常适合减肥的人吃哦。

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