健了三年的身，这次涨姿势了

健身的小伙伴们好

今天给大家安利几款“不正经”的健身妙招

主要是一些可以在日常生活中用到的健身技巧

既适合因长期健身而感觉枯燥的伙伴们

也适合没时间去健身房的小伙伴

亲测，非常有效~

今天这些趣味健身法

主要来自最近热播的健身综艺

咪咕视频《加油好身材》

都是由顶级教练设计或者推荐

大家可以放心食用

1. 练习一款能让自己燃起来的健身舞

从郑多燕开始，人们就意识到，将健身与音乐进行结合，可以很大程度地减少健身的枯燥性。那么，如果将单调的背景纯音乐换成自己非常喜欢的流行歌曲，是不是会更有效呢？

在《加油好身材》中，为了让工作繁忙的Selina能够更主动地健身，教练钱晟就用SHE的歌曲《中国话》设计了一套简单实用的健身舞，将健身动作融入音乐旋律，大大激发了Selina的运动兴趣。

开始先随着前奏热身

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然后随着rap起先是一组吸腿动作

主要可以锻炼到大腿和腹部肌肉

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随后紧接着一组绕手转

主要运动的是手臂和腰部

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这套舞蹈配合音乐真的非常非常魔性~完整的舞蹈大家可以去关注昨晚播出的节目。不得不说，通过这种方式，对于很多人来说确实可以增加一些健身意愿。不过需要注意的是，在设计动作的时候需要注意各个部位的协调和均衡，这样才能达到比较好的效果。

2. 只要有想法就能随时开始的小妙招

如果偶然兴起，身边却没有任何健身器材该怎么办？千万不要放弃自己想运动的念头，很多人就是对健身太有仪式感而导致无法开始，错失了很多健身良机。实际上，我们自己就是最方便的器材，随时随地都可以来一组简单练习。

比如这组由郑琼斯教练为张绍刚推荐的螃蟹走，就非常适合想锻炼腿部的小伙伴~

先把姿势摆标准

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