20条减肥真相，都记住你就瘦了

各位想减肥的小伙伴们，想知道：怎么吃、怎么动才能更健康、更快地瘦下来？

今天满满的干货送给你们，20条常见减肥问题，你关心的问题，都在这里！
1、青汁没有减肥的效果。因为含有膳食纤维，具有一定缓解便秘的作用，如此并不如多吃点水果蔬菜。
2、酵素也没有减肥的效果。瘦下来大多是因为推荐的食谱，饿瘦的，而自己制作酵素如果操作不当，很有可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。在运动之前喝杯咖啡可以帮助你更好的提升运动的效果，但是并不能帮你直接排出脂肪，只是具有辅助减肥的作用。
4、喝醋不能减肥，在市面上出现的果醋为了口感里面都添加的糖，喝多了是会胖的。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜，听起来就可怕，真是千奇百怪，怎么可能减肥！
6、蜂蜜水也不能减肥，只是相对于多喝水，喝蜂蜜水口感好些。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，而其只能预防肥胖，并不能减掉身体以前已经囤积的脂肪。
8、出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，并没有脂肪，多出汗体重减轻，多喝几杯水体重就恢复过来了。
9、由上一条可证：汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步并不能消耗更多的能量，长期容易引发皮肤问题。
11、举一反三，暴汗服同理。
12、熬夜并不能减肥，反而影响减肥的效果，保证每天充足的睡眠（持续7小时）更有利于减肥。
13、多排便不能减肥，减掉了体重却减不掉脂肪，粪便里基本上都是水分和食物的残渣。
14、节食减肥减掉的首先是身体的水分和肌肉，并不是脂肪。长期进行节食会降低基础代谢，会变得吃的更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生如果自身体脂率低于17%，有可能会影响月经。
18、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
19、减肥不只是要考虑热量，还要注意食物的营养结构，因此并没有什么食物能让我们吃了就能瘦。
20、由于我们进食、饮水、排便的关系，所以令你纠结的早晚体重波动是正常的。

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