减肥也要找对时间，不能说减就减

一天当中什么时候运动，减肥效果最好呢？

相信有不少人对减肥的时候的运动时间感到很疑惑吧！

关于一天当中到底是早晨还是晚上适合运动，说法不一。

推崇早上运动的说法是，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。

当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

而我们今天就要从人体内部，即生物钟，来分析一下，到底什么时候运动对减肥更合适？

什么时候吃东西才不会发胖？

以下全部内容均来自日本的最新研究成果，通过问答的方式来详细呈现给大家。

什么时候运动效果最好？

第一个问题的答案是晚上运动最适合减肥瘦身。

看到这里早起锻炼的人肯定不服气了，我们早上那么早起来锻炼，把一整天的能量都消耗完了，效果还不好吗？

其实关于这个问题，研究人员进行了充分的研究的，俗话说“没有调查就没有发言权”

针对不同时间的段运动效果的差异，早稻田大学大学院体育科学研究科进行了一项实验，要求实验对象早晨和傍晚，各进行一个小时的中等强度运动，之后比较身体各项数据。

实验结果显示，傍晚相比早晨运动，在运动负荷结束后，更有利于促进脂质分解。如果是为了瘦身而运动，推荐在傍晚而非早晨。

晚餐比早餐更容易让人长胖？

报告显示越胖的人晚餐吃的量比餐吃的多。

早稻田大学先进理工学部的柴田重信教授说：“使用小鼠进行的多次试验表明，食用总量相同的食物，早饭比晚餐吃的多的比较不容易发胖。”

同时，柴田教授还进行了人体临床研究。实验对象分成标准、肥胖、高度肥胖，分别记录其早餐、午餐、晚餐进食量，分析数据结果显示，早餐量除以晚餐量也就是“早晚餐比”最高的是标准体型的人，肥胖度越高比值越低。早餐吃的多的人，更不容易发胖。

听说睡觉会长胖，那我们就少睡点？

睡眠时间减少，会引起代谢下降，不仅不能瘦，空腹感加强反而有可能变胖。

睡眠时间短，就说明活动时间长，所以体重应该会减轻吧？SUNAO诊所的内田直院长和花王健康护理食品研究所进行的联合研究发现结果相反。

内田院长表示：“短时间睡眠虽然活动时间比较长，但是因为代谢下降能量消耗不变。并且，因为空腹感强，容易增加进食量，反而会导致体重增加。”

<hr>人到中年后为什么不容易瘦下来？

原因之一：雌激素的减少导致生物钟的紊乱

中村副教授表示：“生物钟与脂质代谢密切相关，报告显示生物钟容易紊乱的工作，容易肥胖。”为了不助长生物钟的紊乱，过了40岁要注意保持有规律的生活。

一些食物也会因为吃的时间不同，营养价值就不同？

早饭吃鱼能降低中性脂肪

我们大家都知道在不同的时间、不同的季节，有不同的食物，且他们的风味也不一样。在不同的时间吃药，药的效果也不一样，其实一些健康食物的摄入时间也是有讲究的。

产业技术综合研究所和MARUHANICHIRO公司联合对鱼油改善脂质代谢的效果和摄入时间的关系进行了研究。

实验中让小鼠在相当于早餐和晚餐时摄取DHA和EPA，比较对脂质代谢产生的影响。结果，早餐鱼油能更有效降低脂质。此外，早餐摄取鱼油与晚餐相比，具有提高血液中的DHA和FPA浓度的作用。

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好了，今天的知识分享就到此结束了，如果你还有其他关于健康饮食、减肥瘦身的问题，欢迎到下方评论留言~

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