怎样拥有一个优质的睡眠？

——战支医学中心“世界睡眠日”系列科普（1）

韩浩伦丁瑞英，战略支援部队特色医学中心（原306医院），耳鼻喉科
医研部医学科普中心刘燕/崔彦编辑

【编者按】“世界睡眠日”是一年一度的全球行动呼吁，强调健康睡眠的重要性。良好的睡眠能够帮助人们恢复体力、休整大脑、促进生长发育，一旦睡眠出现问题，健康水平就会大打折扣。今天是“世界睡眠日”，战略支援部队特色医学中心耳鼻喉科、内分泌科专家特辑系列科普，为大家介绍一些医学科普基本知识，希望人们能够加强对睡眠重要性和睡眠品质的关注，愿大家夜夜好眠。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而，目前睡眠障碍人群已越来越庞大，患有睡眠障碍者不仅白天疲倦、嗜睡、乏力、记忆力减退、反应能力下降、工作学习效率低下，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，乃至心理障碍和精神疾病。
人人都想拥有良好的睡眠，可在实际睡眠中似乎不那么容易做到。所以，想要有个好睡眠，还是要讲究一些方法策略，从一些细节入手逐渐予以改善。

(1) 保持良好睡眠节律：尊重自然规律，维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
(2) 睡眠环境要舒适：维持舒适的睡眠环境，适当保持室温、灯光、少噪音及舒适的床垫。
(3) 睡前慎用饮品：睡前杜绝饮用咖啡、茶等，晚餐后也要注意少喝水及饮料，以免夜间起夜频繁上厕所而影响睡眠。
(4) 不要强迫入睡：如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，可以起床做一些舒展活动，直到有困意了再上床睡觉。
(5) 规律运动：每日除了睡眠时间，其他时候尽量避免躺着，闲暇之余可借助于运动让身体保持活力。睡前宜做温和及放松身心的活动，需注意睡前两小时避免进行剧烈活动。
(6) 睡前泡脚：睡前用温热水泡脚，可改善血液循环从而有助于舒适睡眠。
(7) 适当服用助眠药物：失眠患者可酌情服用助眠药物，但需要向专科医生寻求帮助，也可以寻求中医调理。

（配图来源于网络）