玩越多，瘦越快？这是些什么神仙燃脂运动？

快乐过六一的，当然还有大大大孩子呀

六一已经不单是小朋友的节日了

毕竟，快乐不分大小谁还不是个宝宝～

那么，作为健身er的大孩子

六一怎么过呢？

想燃脂，但单调的训练又很枯燥？

别急，今天莱sir就安排上

这些边玩边瘦的燃脂运动！

有趣要有，甩肉也要有！

蹦蹦跳跳就燃脂的“童年游戏”

No.1 踢毽子

踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部位肌群都能得到很好的锻炼，有效提高身体灵活性，增强血液循环和体内代谢，加速全身燃脂。

No.2 跳房子

这个单脚转换双脚跳跃的游戏，不但可以提高平衡力和弹跳力，还能加速腿部脂肪燃烧，助力练就纤长的腿部线条！

No.3 荡秋千

荡秋千时骨骼肌会有节奏地收缩与放松，有效舒缓紧张肌群，而且荡秋千对锻炼身体平衡性、缓解晕船、晕车等情况也很有帮助，不过高血压与心脏病人群不建议荡秋千哦。

No.4 放风筝

放风筝时跑跑停停可以加强心肺功能并促进血液循环，从而增强运动效果，提高燃脂速度。同时双眼眺望远方，也能消除眼疲劳，调节和改善视力。

是不是很意外童年撒欢玩耍的游戏，还有很好的燃脂效果？别急，这只是“前菜”，想要燃脂速度再翻一倍，还可以选这组极速燃脂的动感燃脂操！

蹦蹦跳跳中加速全身脂肪的消耗，可以化身Solo王，也可以拉上小伙伴一起Battle，燃脂再也不枯燥单调啦～

动感燃脂拳击操

这是一套由灵活拳击动作组成的高效燃脂操，可以在律动中燃烧脂肪，组间没有休息，属于高强度燃脂运动，一定要先做好充分热身哦热身准备

跳跃直刺拳

【动作】双手握拳，不要握得太紧，左拳置于下巴处，保护好下巴，右拳随着身体的前后跳跃向前出拳，向后收拳，注意用脚尖跳跃，出拳时手臂尽量伸直并转动手腕。

【频率】练习30秒

【锻炼】肩部、手臂、腿部

横跨步握拳

【动作】双拳置于下巴处，身体一边下蹲一边左右跨步，下蹲越低，越能刺激大腿和胸部肌群，燃脂越多，但注意下蹲不要过低，大腿与小腿之间不要小于90度。

【频率】练习30秒

【锻炼】胸部、腹部、臀部、大腿

转向跳跃直刺拳

【动作】反方向做跳跃直刺拳，右拳置于下巴处，左拳随身体前后跳跃向前出拳，向后收拳，重复动作。

【频率】练习30秒

【锻炼】肩部、手臂、腿部

原地直向刺拳

【动作】双脚分开，宽度大于肩宽，转动身体，转动脚部带动身体转动，同时向前出拳，注意出拳的方向是笔直向前的，收拳时手要回到下巴位置。

【频率】左右拳交替，练习30秒

【锻炼】手臂、背部、腿部

原地迎勾拳

【动作】转动身体侧向出拳，一定要让身体跟双脚来转动，保证动作连贯性，出拳手臂保持和肩膀齐平，横越过身体向另一侧笔直出拳，眼神要跟住出拳的拳头。

【频率】左右拳交替，练习30秒

【锻炼】肩部、背部、核心肌群

原地横勾拳

【动作】双脚转动带动身体转动，屈肘出拳，出拳时手肘要抬到与肩膀齐平，注意身体跟着手肘运动的方向走。

【频率】左右拳交替，练习30秒

【锻炼】肩部、手臂、背部

原地上勾拳

【动作】身体小幅度蹲起，起身时自下而上出拳，出拳至面部高度即可，同样保持双脚转动带动身体转动，注意感受腹肌在用力。

【频率】左右拳交替，练习30秒

【锻炼】手臂、腹部、腿部

转臂蹲起

【动作】双脚分开，宽度大于肩宽，做蹲起动作，同时双手握成拳状，在身体前侧划圈转动，注意起身时挤压臀肌，转动手腕，大腿内侧肌肉要收紧。

【频率】手腕先顺时针转动15秒，再逆时针转动15秒

【锻炼】手臂、臀部、大腿

✔ 高强度燃脂操建议每天训练一次即可，体能较好的小伙伴可以训练两次。

小时候总是爱动，长大了开始爱运动

小时候总是随心所欲

长大了明白什么叫做自律

成人的世界里常常写满了不易

我们只有让自己越来越强大

才能让生活越来越童话

这个六一，燃脂快乐呀！