5分钟就能做完的晨练动作！跟上C罗，燃脂动起来

嗨，今天你晨练了么？

很多小伙伴好奇专业运动员晨练会做什么

这不，C罗晒出了答案

一大早C罗就晒了Morning Workout

时不时比划着六六六

还不忘展示让人艳羡的肱二头肌

莱sir真是实名酸了

有一个如此调皮的偶像，能怎么办呢？

只能跟上步伐，晨练咯！

*图片来源：twitter@cristiano

不过提到晨练

好多小伙伴都会想到跑步跳绳

但用时太长，动则半小时以上

对争分夺秒的清晨来说

确实少了点可操作性

其实适合清晨的有氧运动不只跑步跳绳哦

5分钟就能做完的燃脂有氧训练

今天教你们！

清晨有氧运动好处多多

No.1 燃脂更快更多

清晨体内肌糖原和肝糖原水平都很低，这时候做有氧运动会消耗更多脂肪，燃脂更多！

No.2 身体“后燃效应”

早上做有氧运动会让体内代谢在训练结束后数小时仍保持很高水平，继续消耗脂肪。一想到身体在帮我们持续燃脂，是不是很开心呢～

No.3 强运动效果

早起身体刚刚被唤醒，适量的有氧训练可以让身体释放更多的内啡肽，促进血液循环，燃脂效果更好！同时还有助于调整状态，保持心情愉悦哦。

对清晨运动心动了？

除了常规的晨跑、跳绳

莱sir教一个简单快手的锻炼方法

只要5分钟，开启清晨燃脂训练

快行动起来！

5分钟高效燃脂有氧训练

Step I 开合跳

动作：肩部力量抬起双臂，背部力量下压双臂，用手臂带动身体进行跳跃，双脚随之分开合并，重复动作。

要点：手臂要举过头顶，腿部分得越开越好。

Step II 剪式开合跳

动作：在开合跳的基础上，手臂交叉，将胳膊甩到身体两侧，同时脚部交叉做开合跳跃，重复动作。

要点：手臂交叉分开时与地面保持平行，不要向斜下方甩胳膊。

Step III 分腿深蹲

动作：弓步下蹲至前侧膝盖呈90度，手臂置于身体两侧，双臂与臀部发力进行起跳，跳至身体回归站立状态，换另一侧腿进行弓步下蹲，再起跳回归站立姿势，重复动作。

要点：抬起胸部，保持背部平直。

Step IV 跨步跳跃

动作：下蹲至前侧膝盖呈90度，双臂用力完成起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至前侧膝盖呈90度，双腿连续交替进行跳跃。

要点：上半身保持与地面垂直，下蹲时后侧膝盖不要着地。

Step V 平板支撑跳跃

动作：保持平板支撑姿势，通过脚后跟用力，双腿快速向腹部方向收回，跳跃起身至两脚向外打开的半蹲状态，回归平板支撑，再双脚向外跳跃，重复动作。

要点：收紧腹部，不要塌腰。

动作频率

每日组数：每次做2组，第1组训练，每个动作重复30秒，结束后休息5秒，深呼吸放松身体，第2组每个动练重复15秒，结束后进行简单拉伸（☞ 一学就会的拉伸看这里 ☜），训练结束。

每周次数：每周训练5次即可，新手可以从3次开始，适应之后再增加次数。

清晨燃脂这几点要注意

❶ 由于运动时间短，可以空腹进行训练，若早起饥饿感很强，可以先吃一些低GI低脂食物，如鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉等，但要保证进食30分钟之后再训练。

❷ 有氧运动前半小时喝250毫升水，可以促进血液循环，增强运动效果哦～

❸ 运动结束一定不要睡回笼觉，这很影响燃脂效果，不要让汗水白流！

5分钟就能帮我们快速瘦

这简直不能更棒了！

码住这份5分钟有氧运动燃脂秘籍

今天就练起来!