健康减肥七分吃三分练

健身减肥人士都流传着一句名言“七分吃三分练”，意思是无论是想要塑造完美的体型还是想要控制体重，最重要的并非运动量，而是在于控制饮食。

可是这句话最近被很多人误解为：想要减肥成功，三分靠运动，七分靠节食。这里我们就要给大家稍微区分一下了！

控制饮食≠节食

节食是指减少所有种类食物的摄入，从而产生身体的热量赤字，这样的方式短期内确实会让体重减轻，但是长期看来，会让身体的肌肉流失、导致基础代谢下降，甚至有可能会产生因营养不良引起的脱发、失眠、月经不调等问题。

而控制饮食是指在保证摄入食物的种类和营养的情况下，减少含精制淀粉糖类和高油脂的食物，多吃高膳食纤维和高蛋白质的食物。因此控制饮食不是像大众所认为的控制食物的量，而是应该更多关注食物的烹饪方式，尽可能选择天然健康少加工的方式，比如尽量选择天然的肉类，避免选择培根、火腿等加工制品，多吃瘦肉、鱼虾和新鲜蔬菜，少添加食用油。

很多人会说，道理我都懂，但是我没有那么多的时间和精力去自己做饭，而外面现成的健康餐价格也会让人望而却步。为了解决这一普遍存在的困难，市面上诞生了许多代餐产品，从固体到液体，从饼干到奶昔，这小小的代餐品，真的能解决这“七分吃”的问题吗？

首先我们要明确，代餐如果只注重了“低热量”，那他的本质就和节食没有区别了，长此以往也是会造成营养不良等各种问题。所以作为一个合格的代餐，在保证总热量略低于正常餐之外，还要保证所提供的营养成分大于或等于正常一餐，这样才可以保证人体正常的营养和能量需求。