益生菌的水很深！明星推荐的都不一定靠谱！认准5点不踩坑！

最近这几年，益生菌制剂可谓是C位出道，什么便秘、腹泻、湿疹、消化不良等都少不了它的影子......可是，益生菌真有那么“益生”吗？

这款益生菌中添加的菌种（唾液乳杆菌亚种Ls33），并不在国家推荐范围内
那么，宝宝有没有必要补充益生菌？层出不穷的益生菌产品应该怎么选？
来来来，搬个小板凳坐好哈。

01
买前先了解，
需不需要吃益生菌！
❒ 没事儿弄点儿益生菌？
如今，益生菌简直成了疾病界的“一块砖”，哪里需要哪里搬。

可是！宝宝需要通过均衡饮食等逐步建立自己的肠道菌群，长期额外补充益生菌，反而不利于自身正常菌群的建立。
如果是健康宝宝，肠胃里面的菌群可以和谐相处，就不需要额外补充益生菌了。
❒ 益生菌能提高免疫力？
根据梅奥诊所的一篇文章，配方奶中添加益生菌，主要是为了模拟母乳喂养中的有益菌群，但长期的效果还未知。

❒ 益生菌能治疗便秘？
宣传上治疗便秘的是乳双歧杆菌，但临床应用上依旧缺乏有效性证据。
其实真正可以缓解便秘的是益生元，在药物中最具代表性的益生元是“乳果糖”。

这那都不行，那你说，益生菌能治啥病？
❒ 益生菌能治疗腹泻？
目前，益生菌对抗生素引起的腹泻和病毒性腹泻治疗的证据较多：
✔ 抗生素引起的腹泻
抗生素有时不但会杀死有害菌，还会波及到好菌，因此，使用抗生素后，可能会造成肠道菌群紊乱。
所以，当使用抗生素后出现腹泻时，推荐使用布拉酵母菌，并且与抗生素等药物间隔至少2个小时。
✔ 病毒性腹泻
当确诊是病毒性腹泻时，早期可以吃布拉氏酵母菌和鼠李糖乳杆菌GG，可应用至少5天，一般临床用7天，病情在7天内也能好转。

02
学会这5步，
买益生菌不踩坑！
那么问题来了，市面上的益生菌个个都在向宝爸妈招手，几十的几百的、进口的国产的......到底要选哪一个？
① 看菌种、菌株
国家卫计委规定，婴幼儿（0-3岁）食品中可以使用的益生菌只有以下7个菌种。所以在挑选时，一定要认准这9个“领了证”的菌株。

总之，对那些菌种菌株不在国家推荐范围内的、没写明具体菌种菌株的，都请绕行！

② 看活菌数
一般来说，活菌数越高越好。
活菌类益生菌保健食品，在其保质期内的活菌数目不得低于 106 CFU / mL（g）。
另外，越临近保质期，活菌数越少，所以挑选时注意看生产日期和保质期。
③ 看剂型
我国卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定》中明确规定：

而胶囊状、片状的，宝宝会有吞咽风险，3岁以下也不推荐！
干粉制剂的益生菌，大多是按宝宝的需求量设计，不用担心暴露在空气中失去活性。
④ 看配料
市面上的益生菌大多是固体饮料，所以在挑选时，一定要留意是否含有不适合宝宝的配料。

选择添加低聚葡萄糖、低聚半乳糖等益生元的会更好。
⑤ 看厂家
如今，可以购买益生菌的渠道很多，宝爸妈要擦亮眼睛，药品要有“国药准字”、保健食品要有“小蓝帽”。

03
给娃吃益生菌，
怎么吃才有效？
千挑万选，选到了合适的益生菌，吃的姿势不对也是白搭！
1. 益生菌要温水冲泡
作为活菌，又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约37℃。
所以，35-40℃的温开水刚刚好。千万别用沸水冲泡，否则益生菌会被烫死的啦。
2. 一旦冲好尽快服用
粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇水就“活过来”，但会被氧气“干掉”，所以要在它们“阵亡”前赶紧喝掉。
冲好后也不宜再加热，高温环境会让益生菌的活性降至零点，只剩下一堆菌的“尸体”，喝下对人体没有益处，不如不喝。

3. 饭后20分钟后服用
饭后进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更利于益生菌活着进入小肠。如果依旧不清楚，可以按说明书服用或咨询医生。
若需服用抗生素，最好间隔2小时以上，否则，益生菌还没立功就被抗生素团灭了......

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