补钙科普｜如何补钙更利于吸收？

补钙有多重要？

骨骼是人体最根本的支柱，人体内约99%的钙都是构成身体支柱的重要组成成分，保证着骨骼的正常生长，发育，维持它的健康。而剩下1%的钙，会以离子钙形式存在于我们人体的血液、组织以及体液中，参与人体的各种生理和代谢功能。

每个人的骨钙从出生后开始积累，到35岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松，所以补钙并不是老年人的专利，年轻人也需要补钙。中国营养学会推荐成人每日钙摄入量应为800mg，但事实上，成人膳食钙摄入量平均每日不到400mg，远远低于推荐量。

如何补钙更利于吸收？

少量多次补钙：补钙时，一次不宜超过500毫克。否则，不仅身体很难吸收，而且还会增加心血管疾病的风险。所以，大家在补钙的时候，可以采取少量多次的方式。

搭配促进钙吸收的元素：如果把骨骼比喻成一座“大楼”，那么钙就相当于盖房的“砖”，如果只用砖头盖出来的房子，是远远不够结实稳固的。因此盖好这座“摩天大楼”，我们还需要“钢筋”、“水泥”、“混凝土”这些材料的帮助。而熟地黄、骨胶原、维生素D正如这些材料一般，通过与钙共同作用，使骨骼更健康。