望舌，是中医诊断疾病了解体质的重要方法。
舌头相当于人体健康的一面“镜子”。
正常健康人的舌象，是舌体淡红、舌苔薄白、干湿得中、不滑不燥的；
若是发现自己舌头表面有不少裂纹，那么意味着身体亏虚，阴液不足。
分享2个案例给大家看看。
案例一
门诊的一个老哥，50多岁，失眠好几年，亲戚介绍他来找我。
他自诉：每天10点半上床12点才能睡着；
2点会醒过来，然后再也无法入眠；
一天只能睡2-3小时。
他整体的表现，很焦虑，所以我给他用了疏肝理气的方法。
复诊的时候他告诉我：没效果。
我仔细看了他的舌头，裂纹很深，红点密布，根部苔微黄。
我分析，他是属于肾阴不足，虚火内旺，焦虑是因为睡不着导致的；
我不能治疗他睡不着的果，而应该针对他睡不着的因；
于是我调整方向，给他滋阴补肾清退虚火。
果然效果立竿见影，睡眠明显改善了。
用药三次，现在入睡很快，不会过早醒来；
每天能睡六小时，精神好多了，也没有那么焦虑了。
他的舌头就是典型的裂纹舌，左图是刚来，右图是今天。
裂纹舌西医认为部分天生，部分是缺乏维生素B2等导致。
中医则多数认为，属于阴液耗伤，比较常见于长期熬夜或失眠者，或者肝肾阴血不足，影响到舌头的肉质受损。
案例二
网诊的一个女患者，43岁，性激素检查和AMH（抗缪勒管激素）已经提示卵巢功能储备不足了。
从她比较模糊的舌头照片上看，舌质淡嫩，提示气血不足，舌头根部的裂纹，提示肾阴虚损；
肾虚+气血不足，卵巢功能下降也就在所难免了。
她的症状是，疲倦、无力、头晕，这个对应她舌质淡嫩气血不足；
睡眠浅易醒，精力不足，跟裂纹有关；
容易烦躁、睡觉流口水，这是带有体湿和虚火的表现（看她的舌苔）。
这种症状不少见，很多35岁之后的女性，都会有。
要提防是否存在卵巢早衰或卵巢功能储备不足（两者的区别在于一个40岁前一个40岁后）。
民间俗称早更；早更就是更年期提前，更年期是步入衰老的阶段。
衰老的本质，其实就是肾虚。
出现裂纹舌，基本上就意味着肾虚，必须补肾。
这个病人刚开始调治，还没反馈效果。
不过，一二十年累积出来的问题，调理时间不会短，半年起步。
上面2个案例，虽然都是裂纹舌，都有肾虚，但是区别很大。
案例1，舌头有裂纹，而且舌头上红点多，舌苔微黄，这是肾阴虚火旺；而且裂纹的位置靠前，应该是心和肾都存在阴虚。
案例2，舌头有裂纹，靠近根部，肾虚没问题；但是舌质淡嫩舌苔水滑，这是属于阴阳两虚；
所以早更也就不奇怪了。
熬夜久坐舌
裂纹舌现在越来越多见；究其原因，跟现代人的生活方式变化有关系。
比如说下面这张舌头，舌中有明显裂纹，舌根部有一些腻苔。
中间裂纹，是津液耗伤，脾肾之阴不足；
根部苔腻，是邪热积聚，下焦有湿热。
脾胃是气血津液生化之源；
长期的生化乏源，津液长期不足，濡养不好舌质，舌裂就出现了。
而肾主收藏；肾气不足，自然也难以存住津液。
熬夜耗伤津液，导致舌苔少，有裂纹，可能有口干，心烦，腰酸等表现；
久坐则下部气血津液运转不畅，导致根部舌苔腻，可能有尿黄、尿频、局部瘙痒等表现，容易有结石。
那么应该如何解决？
“熬夜久坐舌”的调养方式
中医讲究针对病因，解决根本问题。
熬夜导致肾虚，那么就补肾；
久坐导致湿热，那么就清热祛湿。
01
补肾清热养生茶
黑芝麻桑葚茶，其实就是针对这种熬夜久坐舌。
黑芝麻桑葚枸杞，补肾养肝养阴乌发；
金银花桑叶葛根，清热祛湿。
两手抓，两手都要硬。
02
日常中医食疗
此外，中医食疗源远流长，大家也不要忽略了日常生活中的一些食物。
比如说：百合。
百合就是养阴的重要食材，也是药材。
对于阴虚失眠、心神不宁，百合地黄汤是很重要的一个配方。
百合养阴润肺，清心宁神。主要入心肺经。
桑葚主要入心肝肾经，滋阴补血，明目乌发。
从舌头裂纹的位置来分辨两者的不同用法：
裂纹在中前部的，吃百合；
在中后部的，吃桑葚。
都有怎么办？都吃呗！
03
调整生活方式
除了食疗，个人的生活方式也要进行调整，努力做到三不：
不熬夜，不纵欲，不过度节食减肥。
过度节食也是肾虚的常见原因，容易脱发也与此有关。
04
滋阴生津妙招
最后，再教大家一个缓解裂纹舌的好方法，中医叫做：“吞津练精养生法”。
中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。
吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。
吞津练精养生法
闭上嘴巴，用舌尖轻轻顶住上牙膛硬腭和软腭的交界处，等津液充满口腔并咽下。
每天早晚各做一次，有助于滋阴生津。
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