立冬了，专家建议这些养生方法要跟上

来源：【四川日报-川观新闻】

川观新闻记者石小宏

11月7日是传统的节气——立冬。立冬是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。

冬季的到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以保护阳气尤为重要。在这样节气下该如何养生呢？记者采访了成都市第二人民医院中医科的主治医师付宏。

精神养生重在“藏”

严寒的冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备，人体此时的代谢也处于相对缓慢时期。因此，冬季养生要着眼于“藏”。意思是说人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。对于郁结心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。同时，应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画等。

生活养生重防寒

进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。老年人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升。上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。冬天室温应保持恒定，这是因为室温过低则易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易感冒，因此室温应保持在 18℃ ~22℃之间为好。

冬季防寒非常重要，主要从背、足做起。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（绒）背心就好。民间有“寒从脚底生”的说法，中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。足部保暖的小妙招，穿好鞋，避免过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；平时多活动脚部，以促进局部血液循环；每晚睡前用温水泡脚，温度以 50℃~60℃为宜。

饮食养生宜温补

冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉等，还可多吃桂圆、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。当然，蔬菜也不可缺少，如胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。

食疗要根据每个人体质不同而不同。如脾虚、气虚的人，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。

运动养生要保暖

冬季锻炼必不可少，因为户外活动可增加热量产生，调节人体新陈代谢，增强体温调节。但由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动非常重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后及时穿上衣服，以免着凉。锻炼要根据每人体质、年龄的不同而有所区别，如有心脑血管疾病的中老年人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等；患有呼吸系统疾患的中老年人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，应避免寒冷的刺激，运动应选择上午、下午或日照充足的时候，以免诱发急病发作。此外，避免起得过早去锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

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