已确定：运动有助降血压！“四不要”定律要记住

根据最新的全国高血压控制状况调查显示，中国高血压患病率高达23.2%，预测，到2025年全球将有10.5亿高血压患者。怎么控制血压？

都说运动是良医，医生经常会叮嘱高血压病人，平时要适当运动。不过，血压容易受到外界刺激而发生波动，所以高血压病人的运动要讲究科学，最好是让医生先开“运动处方”。

这些运动对高血压病人有益

规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。同时，有规律的运动可以减肥，控制体重，要知道肥胖也是影响血压的重要因素。

对于高血压病人来说，运动的前提条件是把血压控制稳定，然后进行适度适量地运动，以自我感觉良好为佳，要量力而行。

运动过度或太激烈，不仅会让高血压病人吃不消，更大的隐患是引起血压骤升，甚至导致爆血管。广州市第一人民医院老年科护长饶红英表示，高血压病人的运动强度以中小强度为宜，将运动时最大心率控制在60-70%。

运动的方式丰富多样，对于高血压病人来说，避免激烈运动或者引起血压波动较大的急停急起的运动。

运动建议首选散步，其次是太极拳，如果身体吃得消，游泳也是不错的选择。这些运动均属于有氧运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。

不少人喜欢爬楼梯、爬山，但是这并不适合高血压病人。饶红英说，这种攀爬类的运动往往对关节负担大，会加重或诱发膝关节炎，对于血压控制反而不利。

高血压病人运动注意“四不要”

高血压病人进行运动，应该根据个人的体力以及心血管功能的耐受，注意预防跌倒，安全是第一位的。运动急不得，一定要坐稳、站稳，等手脚筋骨完全活动开来，再进行运动。

在运动过程中，有以下事项要注意：

1、运动过程中不要急停急起。突然一下子起身，这个动作非常危险，它容易引起血压骤升，导致头晕摔跤等意外发生。当进行头部运动时一定要缓慢，患有颈椎病的高血压患者需要特别引起重视。

2、运动时要放松身体，不要突然用力，不要做憋气动作。

3、在血压没有得到控制时或者刚进行运动时，不要做弯腰低头的动作。为了安全起见，高血压病人的头部位置不宜低于心脏水平。禁止用力往上抬头或用力低头，高血压同时伴有颈椎毛病的患者，往往会发生头晕。

4、运动结束后，要及时擦干汗水，并且补充水分，不要喝凉水，建议喝温开水。