8个别具一格的瑜伽变体串联动作，夏天减脂塑形，练它就没错啦
夏季到了，很多伽人反应说：能不能分享一套全身都可以塑形的瑜伽序列练练！https://p3.toutiaoimg.com/large/pgc-image/93700abac7844e3faa6a0bbf0098e8e0
今天分享8个瑜伽动作&变体的串联动作，可以将这8个串联加入进自己的练习当中，暴汗排毒，减脂又塑形！
动作1、
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[*]双手小臂撑地、双膝跪地
[*]双膝分开在垫子边缘两侧
[*]脚掌相对，呼气，收紧核心
[*]进入蛙式平板支撑
[*]大腿面收紧，停留1-2分钟
动作2、
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[*]身体俯卧在瑜伽垫，双膝分开
[*]双腿屈膝，脚后跟相对
[*]呼气，收紧核心，髋部后伸
[*]双膝向上抬离地面，吸气，还原
[*]重复练习8-10次
动作3、
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[*]从上一动作退出，进入下犬式
[*]呼气，右腿屈膝向前碰胸口
[*]吸气，右腿向后抬高
[*]重复练习8-10次，交换另一侧
动作4、
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[*]下犬式进入，双膝向下离地约5cm
[*]呼气，收紧核心，右腿向外伸直
[*]吸气，还原，呼气，左腿向外伸直
[*]左右交替练习，重复练习8-10次
动作5、
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[*]从上一动作退出，回到下犬式
[*]呼气，收紧核心,臀部向上
[*]双腿向前跳跃到双手后侧
[*]臀部向下，进入下蹲式
[*]吸气，还原，重复练习8-10次
动作6、
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[*]上个动作退出，保持在下犬式
[*]呼气，右腿屈膝迈向右手外侧
[*]左腿伸直，髋部向下沉降
[*]呼气，左腿屈膝迈向左手外侧
[*]左右交替练习，重复8-10次
动作7、
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[*]坐立位，屈双膝，脚掌踩地
[*]双手身体后侧撑地，掌心朝前
[*]呼气，收紧核心，髋部向上抬高
[*]吸气，臀部向下不要落地
[*]重复练习8-10次
动作8、
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[*]保持在反桌子式，重心放左脚
[*]吸气，右腿向前伸直，脚掌踩地
[*]呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬
[*]吸气，还原，呼气，换另外一侧
[*]左右交替练习，重复10-15次
练习以上8个动作之前，可以用3-5遍拜日热身，加上这8个动作，就是一个完整的自我习练序列啦！
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